Como saber se a carga está realmente adequada?
Descubra como ajustar a carga na musculação para otimizar seus treinos, prevenir lesões e garantir a evolução fitness com dicas.
Por Juliany Rodrigues 11 ago 2026, 14h00
Se você tem a musculação como sua aliada nos cuidados com a saúde, provavelmente já se perguntou, durante algum exercício, se a carga está realmente adequada para o seu nível de condicionamento físico e objetivos. Afinal, encontrar o peso ideal faz diferença para diferentes fatores, incluindo a prevenção de lesões, a qualidade de execução do movimento e a evolução fitness.
Existem sinais que podem ser observados para descobrir se a carga que você está levantando está na medida certa. Entenda, a seguir, no que ficar de olho durante a sua sessão na academia, segundo a Micaelle Souza Alair, treinadora física.
Como saber se a carga está realmente adequada?
- Peso alto demais para você
“Vamos supor que, no seu treino, você precisa fazer 15 repetições do exercício agachamento, mas com o peso que você colocou está conseguindo fazer apenas 10 repetições. Isso pode indicar que a carga está alta demais e que o mais interessante é diminuí-la para possibilitar a realização das 15 repetições completas”. explica Alair.
- Peso baixo demais para você
Se você deve executar 15 repetições de agachamento, porém, com o peso que colocou, está conseguindo realizar uma quantidade maior, pode ser que a carga esteja abaixo do ideal para o seu caso.
- Peso ideal
O peso que você utiliza no seu exercício tem que ser:
- uma carga que garanta uma boa técnica durante o exercício;
- uma carga que permita que você faça as exatas repetições que estão recomendadas na sua planilha de treinos.
“Na última repetição, você tem que terminar cansado e com a sensação de que não conseguiria fazer mais nenhuma”, destaca a treinadora física.
“Se, quando você chega na repetição 15, percebe que conseguiria fazer mais, pode ser interessante aumentar a carga”, completa ela.
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