Treino de Deborah Secco: personal revela rotina com foco em glúteos e pernas
Deborah Secco aprimora seu treino com Ricardo Lapa, personal de celebridades, visando funcionalidade e longevidade. Conheça o método
Por Juliany Rodrigues 29 out 2026, 12h00
Desde o início do mês, a atriz Deborah Secco, de 46 anos, vem trabalhando em sua rotina fitness com o personal Ricardo Lapa, já conhecido por acompanhar diversas celebridades, por exemplo, Jade Picon e Bruna Griphao.
Secco já havia experimentado algumas aulas com o profissional em casa e, posteriormente, no estúdio. Em entrevista ao gshow, Lapa disse que a atriz se identificou com o método desenvolvido por ele logo no primeiro treino.
“Eu a convidei para conhecer o estúdio e sentir essa energia de treinar em grupo, que é ainda mais intensa do que a experiência em casa. Ela adorou!“, contou.
“Acredito que seja bem provável que a gente desenvolva projetos maiores no futuro, sempre com o objetivo de levar atividade física de qualidade a mais pessoas, de forma acessível, sem precisar pagar preços exorbitantes por uma aula. Esse é um dos pilares do meu método”, acrescentou.
O personal trainer ainda revelou que Deborah Secco não realizou pedidos específicos, porém deixou claro que não gostava de malhar braços, especialmente ombros. A partir disso, Ricardo Lapa fez adaptações nas séries de exercícios da famosa, levando em consideração as preferências e necessidades da atriz.
Na avaliação de Lapa, a atriz quer um corpo funcional e independente, pronto para dar conta da rotina, e construir uma base para chegar à terceira idade com força e saúde. Ele também destaca o “físico muito harmônico, com baixo percentual de gordura e ótima qualidade muscular” de Deborah.
“Aos 46 anos, ela está, na minha opinião, em uma das melhores formas da vida, com pernas, glúteos e posteriores de coxa muito bem desenvolvidos, braços definidos e abdômen bastante trabalhado. Está com um corpo nota mil!”, elogiou.
A proposta, segundo o personal trainer, é aproveitar o que Deborah já mantém no dia a dia – atualmente, ela treina com uma professora que também investe em atividades que envolvem o peso do próprio corpo.
“A partir daí, pretendo introduzir cada vez mais o método Lapa Team, desenvolvido por mim. É um treino de 45 minutos, muito dinâmico e intenso, que utiliza predominantemente o peso corporal e combina estímulos metabólicos, alto gasto calórico, elevação da frequência cardíaca e trabalho de força para ganho de massa muscular. Tudo isso com bastante energia e dinamismo”, explicou.
De acordo com Lapa, a atriz adora treinos focados em glúteos e pernas, com cardio intercalado ao longo da aula. “Essa parece ser a combinação que ela mais gosta”, comentou.
Confira alguns exercícios de Deborah Secco:
Bloco 1
- Agachamento com bíceps 3×10
- Recuo alternado 3×10
- Twister 3×50”
- Bloco 2
Bloco 2
- Agachamento livre 3×10
- Paralela 3×10
- Bike 3×50”
Inferiores e abs
- 20+1 – 20 repetições conjugado com 1 min de execução
- 20x Agachamento Livre
- 1 minuto de pliométrico
- 20x Stiff + coice
- 1 minuto de Abdominal Twister
- 20x burppes
- 1 minuto de agachamento isométrico
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