Não praticar atividade física é um dos hábitos mais prejudiciais à saúde do organismo, e isso já foi comprovado por estudos científicos. Entretanto, dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que o Brasil é considerado o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição do ranking mundial.
Além disso, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostra que 47% da população brasileira é sedentária, sendo que, apenas entre os jovens o sedentarismo atinge 84%.
Para conquistar mais qualidade de vida e prevenir doenças, o ideal é manter um conjunto de hábitos saudáveis, com uma alimentação adequada, uma boa noite de sono e a prática regular de atividades físicas.
Quer abandonar o sedentarismo e dar start em uma vida mais ativa? Então, veja a seguir as cinco dicas de Eduardo Netto, profissional de educação física e diretor técnica da Bodytech Company.
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Organize a sua rotina
Encontrar um tempinho para se exercitar pode ser bastante difícil, principalmente diante da correria do dia a dia. Porém, pelo bem da sua saúde, encontre um horário na sua agenda para encaixar a prática de exercícios.
Faça os exercícios físicos se tornarem um hábito
Nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa preestabelecido. Afinal, você vai estar saindo da sua zona de conforto, o que pode dar uma certa preguiça.
No início, siga a mesma rotina e treine sempre no mesmo horário do dia. Só flexibilize a sua agenda após três meses, pois, dessa forma, o risco de você desistir da rotina será menor.
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Durma mais cedo e aproveite bem a sua noite de sono.
Essa medida é indispensável para que você comece a acordar mais cedo e tenha uma dieta melhor. Aos poucos, acrescente uma rotina de exercícios físicos, seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.
Escolha uma atividade que seja prazerosa para você
Para que você tenha mais motivação e foco, priorize uma atividade física que se encaixe no seu gosto e no seu estilo de vida.
“Quanto a escolha, procure aquela que lhe dá mais prazer. O mais relevante é que seja algo que possa realizar de forma consistente. É essencial lembrar que para qualquer atividade, a orientação de um professor de educação física é necessária. Nós somos capazes de quantificar, qualificar e escolher a melhor para o seu momento atual. Então se liga na dica, tenha um professor para você sempre realizar uma consulta e possíveis variações nos seus treinos. Sempre consulte bons profissionais para acompanhar a sua trajetória na busca por bem-estar e qualidade de vida. Treino e dieta são questões pessoais, não existe fórmula mágica”, afirma Eduardo.
A musculação, por exemplo, é uma modalidade excelente para combater a inatividade física, e entrega vantagens que atingem aspectos morfológicos, neuromusculares, fisiológicos, mentais e sociais.
O diretor técnico da Bodytech Company alerta que, apesar da musculação ser recomendada para todas as faixas etárias e gêneros, o ideal é que ela seja feita com o acompanhamento de um profissional de educação física, que prescreve o treino e orienta a forma correta da realização dos exercícios.
Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia à melhoria do seu condicionamento físico
“O ideal é que possamos realizar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana. Os benefícios à saúde são mais significativos se houver o aumento da atividade física aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana. Aliás, as orientações atuais da entidade (OMS) destacam que adultos podem superar a marca dos 300 minutos moderados ou 150 vigorosos para turbinar ainda mais a saúde. Evidências cientificas apontam que ser fisicamente ativo pode adicionar anos à vida e vida aos anos. Esse conceito independe de idade e gênero”, explica.
CONTRAINDICAÇÕES
Largar o sedentarismo para conquistar um estilo de vida mais saudável é necessário, mas é preciso ter em mente algumas contraindicações.
“Uma vez que pessoas com problemas cardiovasculares ou que foram submetidas a procedimentos cirúrgicos, por exemplo, não devem realizar exercício sem a liberação do médico, pode haver complicações durante o exercício. Nesses casos específicos, se faz necessário uma avaliação médica, que possui como principal objetivo a análise das condições físicas do paciente, que pode ou não estar apto à prática esportiva. Durante essa fase, o médico responsável investigará a saúde do indivíduo e buscará por problemas que possam limitar ou colocar em risco a sua saúde”, finaliza.
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