Como identificar a dor muscular normal e a distensão após o treino
Ficou com dor nos músculos depois do treino? Aprenda a diferenciar um desconforto normal de uma distensão
Depois de treinar, é comum sentir um desconforto nos músculos, mas é importante aprender a distinguir uma dor normal de uma distensão, que pode ser mais grave e exigir cuidados médicos.
O que é a dor muscular pós-treino?
Na maioria dos casos, a dor muscular pós-treino é esperada e mostra que o corpo está se adaptando ao novo estímulo.
“Quando nos exercitamos, especialmente se estamos introduzindo um novo tipo de atividade ou aumentando a intensidade, os músculos são submetidos a microlesões. Essas microlesões, por sua vez, são essenciais para o processo de fortalecimento muscular, mas também desencadeiam a sensação de dor”, explica o Dr. David Gusmão, ortopedista e especialista em quadril.
“Essa dor é uma resposta natural do corpo ao esforço físico e tende a diminuir à medida que os músculos se recuperam e se adaptam ao treinamento”, completa ele.
Medidas como alongamentos suaves, massagens e compressas quentes ajudam a aliviar a dor muscular pós-treino, de acordo com médico.
O que é a distensão muscular?
A distensão muscular acontece quando o músculo estica demais e há o rompimento das fibras (para além das micro rupturas necessárias para a hipertrofia).
Mau condicionamento físico, fadiga e aquecimento inadequado estão entre os fatores que podem aumentar o risco dessa lesão.
Quando ocorre uma distensão muscular, muitas pessoas relatam sentir uma sensação de estalo, e essa pode ser uma experiência muito dolorosa.
Como diferenciar?
A dor muscular pós-treino costuma ser de intensidade leve e surgir cerca de 8 horas após o esforço físico, atingindo seu pico entre 24 e 72 horas depois dos exercícios. Geralmente, ela passa sozinha após alguns dias e não interfere na realização das tarefas diárias.
A distensão muscular, por sua vez, tende a causar dores agudas e persistentes no local da lesão. Dependendo da gravidade, pode haver inchaços, hematomas e limitação do movimento. Vale lembrar que alguns casos podem precisar de intervenção médica para o diagnóstico e o tratamento corretos.
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