Atividade física na gravidez: Malu Borges compartilha rotina ativa durante a gestação
Inspiração na gestação: Malu Borges revela como a constância e adaptação no treino mantiveram sua saúde em dia.
Por Maraísa Bueno 27 Maio 2026, 12h03 | Atualizado em 27 Maio 2026, 12h15
Malu Borges é uma influenciadora de moda, que ganhou as redes sociais por mostrar looks icônicos em diversos eventos de moda nacionais e internacionais. Grávida de sua segunda filha, ela, que sempre foi apaixonada por atividades físicas, manteve constante o movimento em sua rotina durante toda a gestação.
Já na reta final da gravidez, Malu seguiu treinando com acompanhamento próximo da educadora física Rapha Brazilian, da BOOM Fit Club, responsável por adaptar seus treinos para cada fase da gestação, inclusive à distância, durante suas frequentes viagens de trabalho.
Malu respeitou as mudanças do corpo e ajustou intensidade, mobilidade e exercícios conforme as necessidades do período.
E essa estratégia reforça uma tendência cada vez mais presente entre mulheres que enxergam o movimento não apenas como estética, mas como parte do cuidado integral com a saúde física e emocional na gestação.
“Acompanhar a Malu nessa segunda gestação tem sido muito especial porque ela realmente entende o cuidado com o corpo como parte da rotina dela e não como uma obrigação. Diferente da primeira gravidez, hoje ela vive uma correria muito maior, com trabalho, viagens, compromissos, mas mesmo assim faz questão de manter esse momento dela. E uma coisa muito legal nela é que ela não entra nesse lugar de “gravidez = parar tudo”.
A educadora física completa que tudo é acompanhado pelo obstetra e respeitando cada fase da gestação de Malu, mas, estando liberada, ela segue ativa e se cuidando.
“A Malu é muito disciplinada. Acho que durante toda a gestação foram raríssimos os dias em que ela não treinou. Mesmo na correria, ela sempre tenta encaixar. Às vezes treina cedo e ainda faz uma caminhada mais tarde porque sabe que no dia seguinte talvez não consiga”, detalha Rapha.
Benefícios das atividades físicas durante a gravidez
A prática de exercícios físicos durante a gravidez pode trazer benefícios importantes tanto para a mãe quanto para o bebê.
Entre eles estão melhora da disposição, controle do ganho de peso, fortalecimento muscular, redução de dores e desconfortos, melhora da circulação, qualidade do sono e até auxílio na preparação para o parto e recuperação pós-parto.
“Ao longo da gestação, a gente foi incluindo alguns exercícios mais voltados pra fortalecimento da pelve, respiração, ativação do core e sustentação da coluna, muito pensando no conforto dela também, pra evitar dores conforme a barriga fosse crescendo. E isso ajudou muito porque ela praticamente não teve grandes limitações físicas durante a gravidez”, conta Rapha.
Além disso, a educadora celebra que conseguiu manter a rotina de treinos de Malu parecida com a que já fazia antes da gestação.
“Óbvio que algumas coisas foram sendo adaptadas, principalmente exercícios de muito impacto, cardio mais intenso, alguns movimentos específicos, mas sem essa ideia de limitação o tempo inteiro. Foi muito mais entender o que fazia sentido pra cada fase. E como ela já tinha uma consciência corporal muito boa e uma memória muscular forte, isso ajudou bastante também”, pontua a educadora física.
Com viagens frequentes para coberturas de semanas de moda e lançamentos de grandes marcas globais, Rapha adaptou seus treinos para que pudessem ser realizados de forma prática, segura e eficiente.
“A Malu trabalha com imagem, moda e está num meio que naturalmente existe muita cobrança estética, então ela também pensa nesse cuidado olhando pro durante e pro depois da gravidez. Não de um jeito neurótico, muito pelo contrário, mas entendendo que o corpo dela também faz parte da profissão dela. Então ela quer se sentir bem agora, viver a gestação da forma mais saudável possível e também se preparar pra quando voltar à rotina intensa de trabalho, desfiles, viagens e campanhas. É muito mais sobre manter um cuidado contínuo com ela mesma”, reforça.
“Mesmo eu sendo personal dela, hoje nossa relação vai muito além disso. Existe uma troca muito verdadeira e ela acaba me inspirando também. Ver a forma como a Malu leva tudo com tanta constância, disciplina e determinação, mesmo numa fase tão intensa da vida, é muito admirável. Ela é muito dedicada, muito comprometida com ela mesma e com o que faz. E acho bonito acompanhar alguém que entende o autocuidado de uma forma leve, natural e possível dentro da vida real”, finaliza Rapha.
Movimentos que ajudam na gestação e pós-parto, de acordo com Rapha Pereira:
– elevação de quadril em tabletop com bola de pilates
– tabletop isométrico com compressão da bola
– prancha lateral com rotação
– bear crawl isométrico com recuo alternado
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