Meditação para dormir: passo a passo

Apostar na meditação para dormir ajuda pessoas que têm dificuldade para cair no sono. Veja aqui o passo a passo de como fazer

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 25 ago 2023, 19h22 - Publicado em 25 ago 2023, 19h21

Veja o passo a passo para fazer meditação para dormir (Freepik/Divulgação)

O sono é essencial para a saúde física, mental e emocional, pois desempenha um papel vital na recuperação e regeneração do corpo. Sendo assim, é comum que pessoas que têm dificuldade para adormecerem apostem na meditação para dormir.

“A insônia e as noites mal dormidas podem levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga crônica, problemas de memória, redução da capacidade de concentração e até mesmo distúrbios emocionais”, explica a terapeuta holística Regina Restelli.

“É aí que a meditação para dormir. A meditação oferece um caminho simples, embora não necessariamente fácil, para alcançar esse estado de serenidade, especialmente quando se trata de melhorar a qualidade do sono”, completa.

Aqui, a profissional aponta um guia prático para incorporar a meditação à sua rotina noturna e ter noites mais tranquilas e reparadoras.

Continua após a publicidade

Como treinar a mente para dormir bem

“Ao mergulhar no universo da meditação, é importante compreender que o treinamento mental pode ser descomplicado, apesar das primeiras impressões.

Tudo o que você necessita é determinação e persistência para focar no momento presente”, afirma Regina.

Segundo ela, um método eficaz para começar é praticar a atenção plena durante as atividades diárias. O ato de realizar tarefas com total concentração gradativamente se transforma em um hábito, proporcionando-lhe um foco mais nítido.

Continua após a publicidade

“Se você deseja intensificar esse treinamento, pode fazê-lo sentando-se calmamente e percebendo todos os detalhes ao seu redor: a localização, a temperatura, os sons, os aromas e as sensações do corpo”, orienta.

“Reservar alguns minutos para essa prática pode resultar em um aumento geral da disposição. É o princípio básico do Mindfulness – atenção plena”, completa.

A seguir, ela um passo a passo para fazer uma meditação guiada que te prepara para um sono tranquilo e natural.

Continua após a publicidade

Meditação para dormir

Assim que fizer absolutamente tudo que tiver que fazer antes de adormecer, sente-se na cama com as costas eretas.

Recorde-se rapidamente do seu dia, aceite-o como foi e tenha em mente que neste momento não há nada a fazer senão dormir e se recuperar para o próximo.

Seja grato por tudo de bom que aconteceu, inclusive as pequenas coisas. É muito importante se lembrar de coisas positivas antes de dormir.

Respire profundamente umas três vezes e não imagine nada, pois qualquer estímulo pode alimentar ainda mais sua mente.

Sinta profundamente o seu corpo e o ar entrando e saindo dele. Estabeleça um “foco” num ponto abaixo de seu nariz, por onde o ar passa. Sinta, persista em sentir o ar que sai e entra.

Fique assim por pelo menos cinco minutos e se quiser escute uma música de meditação para dormir, que seja suave e relaxante, neste período (veja dicas mais abaixo no artigo).

Com certeza muitos pensamentos virão lhe visitar, mas não dialogue com eles, apenas constate sua presença e deixe-os ir embora como se fossem nuvens passando com o vento. Escolha não lhes dar atenção agora. Após uma boa noite de sono tudo será resolvido por prioridades e com muita atenção.

Volte para o seu treinamento. Focar no ar que entra e sai de suas narinas é a coisa mais importante deste momento.

Se quiser aumentar com o tempo a quantidade de minutos que permanece na prática, você pode e deve, pois este exercício de silêncio vai melhorar todas as áreas de sua vida. Não desista nunca.

Você merece ter uma noite de sono profundo de qualidade, e o foco na respiração vai levar você a isso. Assim que se sentir bem focado e muitas vezes notar que já está quase dormindo sentado, deite-se.

É muito importante que apague a luz e deixe seu quarto completamente no escuro, de preferência até sem as pequenas luzes de aparelhos eletrônicos, pois elas podem alterar a profundidade e a qualidade de seu sono.