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Número de pessoas sedentárias passou de 35% a 66%, diz pesquisa

Veja maneiras de se manter motivado para treinar em casa

Por Larissa Serpa
Atualizado em 15 abr 2021, 13h36 - Publicado em 15 abr 2021, 13h34

Diante das paralisações obrigatórias das academias e estúdios de fitness por conta das restrições impostas pelos governos para conter a pandemia de coronavírus, os praticantes de atividade física regulares se viram forçados a encontrar novas maneiras de se exercitar em casa.

Em uma pesquisa encomendada pela Smart Fit, a quantidade de pessoas que afirmavam não praticar nenhuma atividade física pulou de 35% para 50% após as restrições impostas pelo período. Isso se torna um problema ainda mais grave quando levamos em consideração que a Organização Mundial da Saúde (OMS) aumentou o tempo de prática de atividade física ideal de 150 minutos por semana para 300 minutos semanais, para não serem consideradas sedentárias. Considerando essa nova medição, o número de pessoas sedentárias passa a ser 66%.

Essa mudança da OMS se dá por conta do home office e fim de outras atividades fora de casa. Antes, mesmo sem a intenção de nos exercitarmos, acabávamos fazendo atividades físicas (como caminhar) no deslocamento até o trabalho e outros locais. Agora, com nossas vidas restritas às nossas casas, é preciso dobrar os minutos de exercícios para compensar essa falta.

NÚMEROS DIFERENTES ENTRE INSCRITOS EM PLATAFORMAS DE TREINO

Apesar do número de sedentários ter aumentado significativamente, o comportamento foi outro entre pessoas que possuíam inscrições ativas em plataformas de treinos, como o Gympass. Aulas ao vivo, sessões com Personal Trainers online e a venda de equipamentos de exercícios domésticos dispararam no Brasil e os dados da plataforma mostram que os usuários altamente ativos permaneceram ainda mais ativos do que antes da pandemia.

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Já, entre os indivíduos menos ativos, ou aqueles que não praticavam atividades físicas regularmente com o Gympass antes do início da pandemia, a plataforma viu um aumento de 20,8% em sua média semanal de utilização.

Isso deixa clara a importância de encontrar algum incentivo — ainda que digital — durante a pandemia.

O CASO DA EDITORA

Antes das medidas de restrições, eu procurava fazer alguma atividade de força mais pesada ao menos 2 vezes por semana. Porém, com o inicio da pandemia, diminui minha frequência e cheguei a parar de me exercitar por mais de um mês inteiro em diversos momentos.

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Procurei diversas maneiras de me manter motivada: vídeos de YouTube, planilhas de treinos… Mas a única coisa que eu percebi que realmente me ajudou foi treinar digitalmente com acompanhamento de personal trainers — eu utilizei os da Gympass, disponíveis na plataforma.

E com um detalhe importante: com a câmera ligada. Os profissionais não exigem que você a mantenha ligada se não se sentir à vontade mas eu percebi que, quando não fazia, minha atitude era a mesma de quando eu via vídeos no YouTube e tentava acompanhar: uma hora eu apenas parava de fazer e deixava o vídeo rodando sozinho.

@larissa.serpa

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COMO SE MANTER MOTIVADO PARA TREINAR EM CASA

“A prática regular de atividade física colabora para o fortalecimento da musculatura, prevenção às doenças das articulações, reduz ou melhora sintomas de doenças crônicas, além de promover o bem-estar físico e mental. A ausência dessa rotina ou baixa adesão nas pesquisas indica que a população brasileira ainda não tem o conhecimento sobre a importância de alguma prática física, seja um esporte, caminhada ou musculação, realizadas em casa ou na academia”, explica Luiz Carlos Carnevali, diretor técnico da Smart Fit.

A personal trainer Vanessa Furstenberger concorda. “Treinar é importante para manutenção da saúde. A atividade física e mental fortalece o sistema imunológico e isso ajuda a combater diversas patologias”, explica.

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Além de procurar treinos com personal trainers particulares ou em plataformas digitais, Vanessa elaborou outras dicas para obter os melhores resultados com o treino em casa e não perder a motivação:

  • Estabeleça horário

De fato, as exigências do trabalho remoto, em paralelo com o fechamento das academias e estúdios, proporcionaram oportunidades para que as pessoas pudessem treinar em horários diferentes, de forma mais flexível. Os horários dos treinos mudaram: as pessoas passaram a avaliar melhor suas rotinas para aproveitar ao máximo o dia.

Segundo pesquisa do Gympass, as reservas de aulas aumentaram 43% às 10h, 35% às 18h e 100% às 19h. Houve, também, mudanças na preferência pelos dias da semana. De março de 2020 a janeiro de 2021, os treinos de sábado aumentaram 41% globalmente, e a procura por treinos aos domingos cresceram 111%, na comparação com o mesmo período um ano antes.

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Assim como na academia, estabeleça horários para treinar em casa. Nada de deixar para “quando tiver um tempinho”. Já reserve esse tempo na sua agenda, antes ou depois de cumprir o expediente no home office, por exemplo. “Isso pode parecer besteira, mas ajuda a manter o hábito de se exercitar”, diz Vanessa. Mas, se estiver virando obrigação experimente treinar em outro horário, às vezes a troca do horário deixa o compromisso mais leve.

  • Prepare o espaço e você

Tendo o horário definido, arrume a casa e também se arrume para treinar. Além de afastar móveis para ter um espaço adequado, vista-se como se fosse para a academia. Isso te dará mais conforto e até segurança no treino em casa, afinal, um tênis adequado ajuda a reduzir impactos, por exemplo.

  • Playlist

Não está se sentindo animado? Mude a música e, se preciso, o estímulo do treino: um dia um treino mais voltado para força, no outro um mais aeróbico.

  • Acompanhe os resultados

Ver a evolução dos treinos é outra forma de se manter motivado. Diversos aplicativos fitness oferecem essa função. Além disso, uma sugestão de Vanessa é tirar fotos e acompanhar as mudanças nas imagens.

  • Treine no mesmo horário que amigos

Uma boa ideia para deixar o treino mais animado é combinar o horário de treino algumas vezes com um ou mais amigos por aplicativo — para quem possui Gympass, a plataforma permite que você convide amigos inscritos para fazer a mesma aula com mesmo personal e horário que você.

CONCLUSÃO

Para finalizar, os profissionais entrevistados reforçam a importância de ter o apoio e acompanhamento de um educador físico capacitado, “com certeza ele vai encontrar uma maneira de tornar esse treino mais produtivo. Hoje existem opções para todos os bolsos”, completa Vanessa.

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