Qual é o primeiro músculo que se desenvolve quando você começa a treinar?
Curioso sobre qual músculo cresce primeiro no treino? Descubra a ciência por trás da hipertrofia, as mudanças neuromusculares e quando os resultados aparecem
Por Maraísa Bueno 21 out 2026, 14h00
Para quem começa a fazer atividades físicas com foto em ganho de massa muscular (a famosa hipertrofia), a ansiedade em ver logo os resultados é grande, mas saiba que leva tempo, dedicação e empenho nos treinos, além de uma alimentação adequada para você alcançar seus objetivos. E uma pergunta é muito frequente entre os iniciantes: Qual é o primeiro músculo que se desenvolve quando você começa a treinar?
Qual é o primeiro músculo que se desenvolve quando você começa a treinar?
Não existe evidência científica que responda à esta pergunta, pois nenhum músculo cresce de forma isolada ou de imediato. Estudos mostram que alguns músculos começam a cresce após semanas de treinos, como, por exemplo, a coxa.
De acordo com o estudo An examination of the time course of training-induced skeletal muscle hypertrophy, os pesquisadores acompanharam treinos focados no crescimento das coxas. Houve aumento nas primeiras semanas, apesar de parte dele ser inchaço muscular. Depois de considerar esse fator, a hipertrofia, de fato, começou por volta da terceira ou quarta semana de treinamento.
Primeiras mudanças do músculo não são visíveis, mas sim neuromusculares
Brucce Cota, professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo, afirma que as primeiras mudanças são neuromusculares. “Seu sistema nervoso aprende a recrutar as fibras de forma mais inteligente, eliminando o ‘desperdício’ de energia. Isso melhora estabilidade, técnica, força e capacidade de carga”, explica.
De acordo com ele, nesse momento, a estética fica em segundo plano, sendo que o foco está especialmente nas adaptações, que podem ser consideradas o alicerce de tudo.
“Sem essa base neuromuscular bem construída, você não consegue sustentar a intensidade necessária para hipertrofia lá na frente”, enfatiza.
Ou seja, antes de notar um aumento significativo no volume do músculo, você tende a perceber uma melhora interessante na sua força. Só depois, com a continuidade na prática, dá para ver efeitos mais expressivos em relação à hipertrofia.
Quanto tempo demora para a transformação visual?
“A transformação visual costuma ficar mais evidente entre 8 e 12 semanas de consistência. É claro que isso depende do ponto de partida de cada um, da alimentação e do descanso, mas a regra geral é que a performance sempre vem antes da estética“, finaliza o profissional.
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