Quanto exercício protege o coração? O que mudou nas recomendações dos cardiologistas americanos
Descubra o que a ciência aponta sobre a importância de se exercitar para a prevenção e o tratamento de problemas cardiovasculares
Por Juliany Rodrigues 14 nov 2026, 08h00
A prática regular de atividades físicas está entre os pilares mais importantes para a proteção da saúde cardiovascular. Ela atua na redução da pressão arterial, no controle do colesterol e da glicemia, na manutenção do peso e no fortalecimento do próprio coração, que passa a bombear o sangue de forma mais eficiente.
Além disso, o movimento do corpo promove a melhora da circulação, ajuda a deixar os vasos sanguíneos mais flexíveis e age no combate aos processos inflamatórios.
Um estudo publicado na revista Sports Medicine Open aponta que quem faz esporte desde a infância apresenta benefícios permanentes ao coração.
“O exercício melhora a sensibilidade à insulina, regula o perfil lipídico e reduz o estresse, que são fatores fundamentais para proteger o coração a longo prazo”, reforça o cardiologista Dr. Rafael Marchetti.
Dessa forma, um estilo de vida ativo auxilia na prevenção de uma série de doenças que acometem o coração e os vasos sanguíneos, como a hipertensão, a aterosclerose (acúmulo de placas de gordura nas artérias), o infarto, o AVC e a insuficiência cardíaca.
Uma pesquisa coordenada pela Universidade de Harvard mostra que a atividade física pode diminuir em até 38% a mortalidade por problemas cardiovasculares, dependendo da intensidade e da quantidade dos exercícios.
Também vale mencionar que, no caso de pessoas já diagnosticadas com condições do sistema cardiovascular, o exercício continua sendo um grande aliado e faz parte do tratamento. Com acompanhamento médico, ele colabora para o controle da condição e reduz a chance de surgimento de novas complicações.
Os principais pontos do novo documento
O American College of Cardiology (ACC), uma das principais entidades de cardiologia dos Estados Unidos, publicou em outubro um novo documento científico no Journal of the American College of Cardiology (JACC) que reúne orientações essenciais sobre o tema.
O principal recado é que a atividade física deve ser prescrita como parte indispensável do cuidado cardiovascular de rotina. Ou seja, o movimento do corpo deve ser indicado como parte do tratamento, assim como acontece com um remédio, e não apenas como um conselho genérico no fim da consulta.
A prescrição dos exercícios deve ser individualizada, avaliando a condição cardiovascular, os sintomas, os objetivos do tratamento, as preferências pessoais e a capacidade funcional de cada paciente.
O artigo também chama atenção para a influência do condicionamento físico na saúde do coração. Uma baixa capacidade cardiorrespiratória pode representar um perigo tão grande para o coração quanto o tabagismo, a hipertensão, o colesterol alto e o diabetes
Quanto exercício protege o coração?
O documento cita que, para a proteção do coração, o ideal é que adultos saudáveis acumulem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa.
Mas é preciso ter em mente que os benefícios tendem a ser maiores quando há um volume maior de exercício, chegando a cerca de 300 minutos semanais de atividade moderada ou 150 minutos de atividade vigorosa.
“O coração é um músculo e responde positivamente aos estímulos físicos adequados. Atividades aeróbicas trazem adaptações cardiovasculares importantes, melhorando a capacidade de bombeamento do sangue, a eficiência da circulação e a utilização de oxigênio pelo organismo”, comenta o médico cardiologista Dr. Roberto Yano.
“A musculação complementa os benefícios dos exercícios aeróbicos. Ela contribui para o controle metabólico, melhora a sensibilidade à insulina e auxilia na preservação da massa muscular, especialmente com o avanço da idade”, acrescenta Yano.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
