Como se movimentar mais além da academia
O movimento fora da academia também impacta sua saúde e gasto energético
Por Helena Saigh 16 abr 2026, 20h00
Ir à academia todos os dias não significa, necessariamente, que você é uma pessoa ativa.
Isso porque o corpo não responde apenas ao treino, mas à quantidade total de movimento ao longo do dia. E é aí que entra um conceito importante: o NEAT, sigla para Non-Exercise Activity Thermogenesis, que representa todo o gasto energético fora do exercício formal.
Em outras palavras, tudo o que você faz fora da academia também conta.
Por que isso importa
Passar muitas horas sentado pode impactar a saúde mesmo em quem treina regularmente.
Uma análise publicada no British Journal of Sports Medicine mostra que longos períodos de comportamento sedentário estão associados a maior risco de doenças cardiovasculares, independentemente da prática de exercício físico.
Por outro lado, aumentar o movimento ao longo do dia ajuda a equilibrar esse cenário.
Pesquisas publicadas na Science, mostram que pessoas com níveis mais altos de NEAT podem gastar centenas de calorias a mais por dia em comparação com indivíduos mais sedentários, sem necessariamente treinar mais.
Comece pelo básico
Você não precisa transformar sua rotina inteira.
Pequenas mudanças já aumentam significativamente o nível de movimento. Trocar o elevador pela escada, caminhar enquanto fala ao telefone ou levantar com mais frequência são exemplos simples, mas eficazes.
O impacto está na repetição, não na intensidade.
Quebre o padrão de inatividade
Ficar muito tempo parado é um dos maiores desafios da rotina atual.
Levantar a cada 30 a 60 minutos, alongar o corpo ou dar pequenas voltas já ajudam a reduzir o tempo sedentário e manter o corpo mais ativo ao longo do dia.
É melhor treinar em casa, na academia ou ao ar livre?
Use o seu dia a favor
Atividades cotidianas também entram nessa conta.
Arrumar a casa, cozinhar, ir a pé até lugares próximos ou até optar por ficar mais tempo em pé são formas de aumentar o gasto energético sem depender da academia.
Esses movimentos fazem parte do NEAT e, quando somados, têm impacto real no metabolismo.
Como transformar isso em hábito
Mais do que intensidade, o que faz diferença é consistência.
Criar lembretes para se levantar, estabelecer metas de passos ou incluir caminhadas curtas na rotina são estratégias simples que ajudam a incorporar mais movimento no dia a dia.
