Treino x sono: é melhor descansar ou se exercitar após noite mal dormida?
Se você está se sentindo exausto após uma noite mal dormida, pode ser melhor pular um dia de treino. Entenda!
Se você não dormiu bem, saiba que pode ser melhor pular o dia de treino e priorizar o descanso. O sono desempenha um papel fundamental na reparação muscular e na reposição da energia, fatores que fazem toda a diferença para se exercitar bem e de um jeito seguro.
Treinar com sono ruim: vale a pena?
De acordo com Gleison Guimarães, professor da UFRJ e autor do livro “Supersono”, uma noite de sono ruim pode comprometer a resistência, o foco e a força, atrapalhando o desempenho durante a atividade e aumentando o risco de acidentes.
“A privação do sono prejudica significativamente a coordenação e o tempo de reação, atrapalhando os reflexos e favorecendo a ocorrência de falhas técnicas, tropeços e acidentes”, ressalta.
Um estudo publicado pela Faculdade Americana de Medicina do Esporte aponta que a qualidade do sono pode interferir diretamente na performance. Na pesquisa, pessoas que treinaram após noites mal dormidas tiveram um desempenho pior durante as atividades físicas.
Além disso, Guimarães explica que treinar com sono ruim faz com que o corpo gaste mais energia e recursos metabólicos para a mesma carga, o que pode elevar o risco de arritmias, alterações de pressão e fadiga precoce.
“A falta de sono ainda colabora para a desregulação hormonal, o que impacta negativamente o crescimento muscular“, completa.
Diante disso, o professor ressalta que, muitas vezes, pode não valer a pena treinar com o sono ruim.
“É melhor pular o treino quando há uma sonolência muito intensa, que afeta o equilíbrio e a atenção, quando há dores musculares acentuadas ou quando existem outros sintomas, entre elas, mal-estar e alteração da pressão arterial”, diz.
“Em dias de sono ruim, o descanso não é fraqueza”, declara ele.
O que fazer nesses momentos?
Não dormiu bem, mas não quer ficar sem movimentar o seu corpo? Calma, dá para encontrar um meio-termo. Gleison revela que, nesses momentos, é interessante optar por atividades mais leves, como caminhada, alongamento, yoga e mobilidade.
“Se for fazer musculação, vale diminuir a intensidade e a carga. Hidrate-se, alimente-se bem e, sempre que possível, tire um cochilo curto”, finaliza.
Qual a relação entre atividade física e qualidade do sono?
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