Treino para preguiçosos: o truque para manter a rotina de exercícios

Manter a rotina nos dias sem motivação é essencial para a saúde e a qualidade de vida. Para isso, conheça a trend do treino para preguiçosos

Por Marcela De Mingo
Atualizado em 21 out 2024, 16h44 - Publicado em 17 abr 2023, 08h00

Às vezes, mesmo que os exercícios estejam incríveis e você esteja colhendo os resultados do seu esforço, a falta de vontade pode ser um desafio. Neste momento, você pensa: “Deveria existir um treino para preguiçosos. Bom, é aí que entra a tendência do “treino da garota preguiçosa”: uma nova trend que está crescendo no TikTok e ganhando cada vez mais adeptas.

A ideia é simples: manter o corpo em uma posição confortável, mas, ainda assim, acelerar os batimentos cardíacos e curtir a liberação de endorfina resultante da prática física. Se você pensa que é impossível, pense novamente: existem muitas opções de treinos como esses no YouTube, por exemplo.

Muitos dos exercícios indicados podem ser feitos deitada (é isso mesmo!), ou seja, você não precisa nem pausar a sua maratona Netflix para curtir os efeitos do treino e manter a rotina em dia.

Treino para preguiçosos: trend funciona?

“Quando falamos apenas sobre saúde e qualidade de vida, qualquer intensidade de exercício é benéfica”, explica Vanessa Furstenberger, educadora física e nutricionista. “Qualquer estímulo regular que damos ao corpo beneficia a saúde, seja ele mais leve ou mais intenso, principalmente quando falamos de pessoas que estão saindo do sedentarismo, pois o estímulo principal é para que a pessoa não fique parada.”

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Dessa forma, mesmo estímulos mais leves colaboram para a melhora das condições cárdio-pulmonares e músculo-esqueléticas. “Exercícios regulares estimulam a saúde física e mental, e melhoram a qualidade de vida”, completa.

Para a profissional, devemos nos exercitar mesmo quando estamos com preguiça, pois a sensação de bem-estar causada pelo exercício, com a liberação de hormônios, melhoram a disposição pós-treino.

“Nesses dias, o ideal é fazer alguma modalidade que você realmente goste e iniciar o treino com os movimentos que são prioritários para os seus objetivos”, diz.

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No entanto, vale o aviso: priorizar só o cárdio e deixar os treinos de musculação de lado não é o ideal, mesmo nos dias de preguiça. A educadora física lembra que os treinos de força são fundamentais independentemente da atividade esportiva de preferência.

“A musculação melhora a condição muscular, preservando a força e garantindo autonomia e qualidade de vida no envelhecimento”, explica. “Com relação a outras atividades, devemos pensar sempre em algum exercício aeróbio também, para que se tenha um bom condicionamento cárdio-pulmonar, preservando a saúde do coração e pulmões, além de ajudar na manutenção do peso, que é importante para a saúde em geral.”

Seja uma caminhada, corrida, andar de bicicleta ou fazer natação, a prática deve ser mantida por, pelo menos, 3 vezes na semana. Uma sugestão de rotina, de acordo com a profissional, é uma média de 30 minutos de aeróbico três vezes na semana e musculação de 2 a 3 vezes, no mínimo.