Treino em dupla: 4 exercícios para fazer em casal
Além de fortalecer a cumplicidade do casal, fazer exercícios a dois ainda pode aumentar a motivação e a performance individual nos treinos
Fazer um treino em dupla pode ser um ótimo estímulo para quem quer manter uma rotina ativa sem deixar a falta de motivação tomar conta nos dias mais preguiçosos. E, de acordo com a ciência, melhor ainda se for ao lado da pessoa amada!
Segundo um estudo publicado pela National Institutes of Health, os casais que treinam juntos desenvolvem maior cumplicidade e afeto, melhorando o relacionamento como um todo.
Camila Braido, professora de ginástica e aulas coletivas da Bio Ritmo, assina embaixo. Segundo a profissional, independentemente da modalidade escolhida, “praticar exercícios físicos a dois oferece uma oportunidade de construir laços ainda maiores, fortalecendo relações e proporcionando um espaço seguro para compartilhar experiências, desafios e conquistas”. Com isso, ela listou os principais benefícios do treino em dupla:
- Melhora da comunicação e a conexão emocional
Praticar a comunicação em momentos de estresse é uma ótima oportunidade para aprender a vocalizar suas emoções e dar opiniões sem discutir ou brigar. Além de exercitar a comunicação não-verbal, uma forma de comunicação que não depende de palavras e fortalece a conexão emocional, o nível de segurança e proximidade do casal.
- Aumenta a motivação
Ter alguém para te incentivar a treinar melhor, para impedir de ser vencido pela preguiça e comemorar as conquistas é maravilhoso! E, quando isso é uma via de mão dupla, a tendência é que os treinos sejam mais produtivos, mais frequentes e mais intensos.
- Tempo de qualidade
Com tanto trabalho, estudo e compromissos, aproveitar um tempo de qualidade com a pessoa amada é um desafio da modernidade. Por isso, o treino é uma oportunidade para vocês estarem juntos aproveitando mais a companhia um do outro!
- Melhora a performance no treino
A presença de alguém que te apoia afeta a sua capacidade de fazer uma atividade positivamente. Com um aumento da produção de energia e a velocidade, mesmo que você não perceba.
- Diminui o estresse e aumento o bem-estar
O exercício físico já é um ótimo remédio no combate ao estresse, por liberar hormônios que oferecem a sensação de bem-estar. Porém, ao estar acompanhado, a sensação é ainda melhor, pois tem alguém para te motivar e conversar, fazendo com que se sinta menos solitário e o treino seja ainda mais dinâmico.
4 exercícios para um treino em dupla
Camila explica que a companhia pode ser um incentivo e tanto para o casal fazer um ótimo programa a dois para cuidar da saúde. A seguir, a professora lista quatro exercícios para fazer em dupla:
1Retrocesso alternado
- 10 repetições em cada perna
Este exercício é ideal para quem deseja fortalecer de forma completa glúteos, pernas e panturrilha. Ao treinar em dupla ele exige uma maior força e coordenação para execução, sendo necessário compreender e entender o parceiro para uma melhor execução. Segure na mão de sua dupla e faça o movimento alternando as pernas de forma simultânea com seu parceiro.
Prancha alta com toque alternado
- 10 repetições em cada braço
A prancha é um exercício que trabalha todos os membros e ajuda a fortalecer os músculos do core, que envolvem os glúteos, abdome, parte inferior das costas e oblíquos. Para deixar o exercício mais interessante, bata palmas com a sua dupla, logo você trabalha ainda mais a coordenação motora, deixando o treino mais dinâmico.
Abdominal remador
- 15 a 20 repetições
Para continuar trabalhando os músculos do core, o abdominal remador em dupla ajuda a deixar o exercício mais animado. De frente com a sua dupla, busque levantar com a força do seu abdômen até alcançar a mão da sua parceira “Assim vocês conseguem se incentivar mutuamente, fazendo tudo ficar mais prazeroso”, comenta Camila.
Corrida de joelho alto
- 20 segundos alternando com 20 segundos de agachamento isométrico
Por fim, a corrida com o joelho alto combinada com o agachamento isométrico faz com que você trabalhe um exercício cardiorrespiratório, fortalecendo o quadríceps e as articulações do joelho, mais a promoção do ganho muscular nas regiões do glúteo, lombar, quadríceps e o abdômen. Enquanto você faz a corrida de joelho alto, sua dupla faz o agachamento isométrico.
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