O treino de força e mobilidade da cantora Nicole Scherzinger
Cantora mostrou como preparou o corpo para a turnê mundial, que passará pelo Brasil ainda em 2026
Por Maraísa Bueno 10 set 2026, 12h00
A cantora Nicole Scherzinger, que voltou aos palcos essa semana com a turnê PCD Forever Tour, das Pussycat Dolls, mostrou em seu perfil no Instagram como foi a preparação para encarar o palco ao redor do mundo, inclusive no Brasil.
No treino, Nicole não apenas fez exercícios de fortalecimento, mas também apostou em cardio (corrida), mobilidade e equilíbrio, fundamentais para dançar horas pelos palcos por onde irá passar.
“Hora do jogo. Treinando para a turnê. Está na hora”, escreveu Nicole na legenda.
Veja o treino de força e mobilidade da cantora Nicole Scherzinger:
É realmente preciso fazer mobilidade antes de treinar?
Chegar à academia e partir direto para a primeira série pode parecer uma boa maneira de economizar tempo. Mas preparar as articulações e os músculos antes de aumentar a intensidade ajuda o corpo a executar melhor os movimentos que vêm pela frente.
O que a mobilidade faz antes do treino?
A mobilidade trabalha a capacidade de movimentar uma articulação de forma ativa e controlada. Antes do exercício, movimentos dinâmicos ajudam a preparar as regiões que serão mais exigidas e podem facilitar a execução.
Em um treino de pernas, por exemplo, trabalhar tornozelos e quadris pode ajudar a alcançar uma posição mais confortável no agachamento. Já antes de treinar membros superiores, movimentos para ombros e região torácica podem preparar o corpo para exercícios como supino e desenvolvimento.
Mobilidade pode melhorar o desempenho?
O aquecimento dinâmico também aumenta a temperatura muscular e prepara o sistema nervoso para o esforço.
Uma revisão de David Behm e Anis Chaouachi, publicada no European Journal of Applied Physiology, mostrou que movimentos dinâmicos realizados antes do exercício podem favorecer o desempenho em atividades que envolvem força, potência, saltos e corrida.
Isso não significa, porém, que seja necessário passar vários minutos fazendo uma sequência extensa de mobilidade. Movimentos direcionados às articulações exigidas naquele treino podem ser suficientes.
Mobilidade e alongamento são a mesma coisa?
Não. Enquanto a mobilidade envolve movimentos ativos e controlados, o alongamento estático geralmente consiste em permanecer parado em uma posição por determinado período.
E essa diferença importa antes do treino. Uma metanálise publicada no Medicine & Science in Sports & Exercise, que reuniu 104 estudos, encontrou redução de aproximadamente 5,4% na força máxima e de 1,9% na potência após sessões de alongamento estático.
Por isso, antes de exercícios de força, a preferência costuma ser por movimentos dinâmicos. Alongamentos estáticos mais prolongados podem ficar para outros momentos da rotina.
Quanto tempo é necessário?
Não precisa transformar a mobilidade em outro treino. Cerca de três a cinco minutos podem ser suficientes quando os movimentos são escolhidos de acordo com o que será feito na sessão.
Mais importante do que cumprir uma sequência fixa é preparar as articulações que realmente serão exigidas. Assim, a mobilidade funciona como uma transição entre o repouso e o esforço que vem a seguir.
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