Treino dinâmico com amigas: aproveite os benefícios do exercício coletivo
Estudos mostram que treinar acompanhado aumenta motivação, desempenho e tempo de permanência nos exercícios
Por Helena Saigh 27 Maio 2026, 18h00 | Atualizado em 1 jun 2026, 13h48
Treinar sozinha funciona para muita gente. Mas existe um motivo para aulas coletivas, corridas em grupo e treinos entre amigas fazerem tanto sucesso: a motivação muda completamente quando o exercício vira uma experiência compartilhada.
E isso não acontece só pela companhia. Um estudo da Michigan State University mostrou que pessoas conseguem sustentar exercícios por mais tempo quando treinam acompanhadas. O fenômeno é conhecido como Efeito Köhler, teoria criada pelo psicólogo Otto Köhler, que descreve como o desempenho tende a aumentar dentro de atividades coletivas.
Treino completo para fazer com as amigas
A proposta deste treino é justamente aproveitar essa dinâmica. O circuito trabalha o corpo todo, mistura exercícios de força, estabilidade e cardio e pode ser feito em grupo, sem equipamentos.
Cada exercício dura 40 segundos, com 20 segundos de descanso. A sequência pode ser repetida de 3 a 4 vezes.
Agachamento com toque
Fiquem de frente umas para as outras e realizem o agachamento sincronizado. Na subida, vale bater as mãos ou fazer o movimento cruzado para ajudar no ritmo e no equilíbrio. Além de trabalhar pernas e glúteos, o exercício deixa o treino mais dinâmico e coordenado.
Prancha com toque de mão
Na posição de prancha, frente a frente, alternem toques nas mãos enquanto mantêm o corpo alinhado. O movimento exige bastante estabilidade do core e dos ombros, principalmente porque o corpo precisa compensar a perda momentânea de apoio.
Abdominal com parada isométrica
Enquanto uma pessoa segura o abdominal parado na parte alta do movimento, a outra faz as repetições. Depois, basta inverter. A combinação entre movimento e isometria aumenta bastante o tempo sob tensão do abdômen.
Afundo alternado em grupo
Fiquem lado a lado e deem o passo para trás ao mesmo tempo, mantendo ritmo sincronizado durante o exercício. Além de trabalhar pernas e glúteos, o movimento exige equilíbrio e coordenação.
Salto ou corrida estacionária
Para fechar o circuito, vale apostar em corrida estacionária, polichinelos ou saltos rápidos feitos em grupo. A ideia é elevar a frequência cardíaca e transformar o treino em algo mais leve e estimulante.
O treino em grupo também ajuda na constância
Muitas vezes, o principal benefício de treinar com amigas não está só no gasto calórico ou na intensidade do exercício. A experiência coletiva costuma aumentar motivação, melhorar aderência à rotina e tornar o treino mais prazeroso no longo prazo.
