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Treinos HIIT: acelere o metabolismo com bike, corrida ou corda

A falta de tempo para malhar é um problema? O HIIT pode dar uma força! A gente explica como colocar em prática esse método poderoso

Por Camila Gaio (colaboradora)
Atualizado em 21 out 2024, 16h34 - Publicado em 7 ago 2021, 09h00
treinos hiit
 (iprogressman/Thinkstock/Getty Images)
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Sabe aquele dia corrido, em que você não teve nem 30 minutos para a esteira? O HIIT está aqui para salvá-la! Com o treino intervalado de alta intensidade, também conhecido como High Intensity Interval Training, em inglês, seu metabolismo fica aceleradíssimo com pouco tempo de treino. O segredo é intercalar momentos intensos com instantes de descanso.

Foque em exercícios de 5 a 8 minutos que joguem sua frequência cardíaca lá em cima. Pronto: a dose necessária de atividade física do dia está feita. “É importante aquecer por dez minutos antes de começar o treino para não se machucar”, alerta o personal trainer da rede Spin’n Soul, Gustavo Berkhout.

Confira três treinos montados que você pode fazer em alguns minutos:

 1. Bike

Alterne um minuto intenso (pedalando com a carga total da bicicleta, o mais rápido que conseguir) com um minuto de descanso (pedalando fraco ou ficando em total repouso). Repita até totalizar oito minutos.

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2. Corrida

Pode ser feito na esteira ou na rua: alterne um minuto e meio de corrida intensa (o mais rápido que você conseguir) com um minuto de descanso. Repita até totalizar oito minutos.

3. Corda

Pule o mais rápido que conseguir por 45 segundos. Depois alterne com 30 segundos de descanso. Repita até totalizar 5 minutos.

*Reportagem originalmente publicada em agosto de 2016.

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