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Movimento

Caminhada e corrida fortalecem as pernas?

Por Luciana Marinho 15 out 2026, 08h00

Pernas de uma pessoa correndo em uma trilha de parque, vestindo camiseta verde-limão, shorts pretos com detalhes amarelos e tênis azuis e amarelos. O sol ilumina a cena, com árvores verdes ao fundo

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Introdução

Caminhada e corrida ativam diversos músculos das pernas e core, focando na resistência. Para força e massa muscular, o treino resistido é essencial. Aeróbico e musculação são complementares, cada um com funções importantes em um programa de exercícios bem estruturado. Entenda como.
Principais Tópicos
- Músculos dos membros inferiores ativos em caminhada e corrida Foco principal de caminhada e corrida: resistência muscular Treinamento resistido para força e massa muscular Aeróbico e força: funções complementares nos treinos
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

Existe um trabalho bastante interessante dos membros inferiores durante caminhada e corrida. Glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas são alguns dos principais grupos musculares envolvidos, além da musculatura do quadril e do core, que participa da estabilização do corpo durante o movimento.

É importante, porém, fazer uma distinção: caminhada e corrida promovem principalmente melhora da resistência muscular e da capacidade de sustentar o esforço. Se o objetivo for desenvolver força e aumentar massa muscular de maneira mais expressiva, o treinamento resistido, como a musculação, é indispensável.

Por isso, gosto de pensar no treinamento aeróbico e no treinamento de força como complementares. Um não precisa substituir o outro; eles cumprem funções diferentes dentro de um programa de exercícios bem estruturado.