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Não existe uma única modalidade ideal para as pessoas que sofrem com insônia. O mais importante é que a atividade seja executada de forma regular e prazerosa, pois a adesão a longo prazo é um dos principais determinantes do sucesso.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo, são os mais estudados e apresentam evidências consistentes de melhora da qualidade de sono, redução do tempo que demora para adormecer e diminuição dos sintomas de insônia.
Os exercícios de força, como a musculação, também têm evidenciado resultados bastante positivos. Além dos benefícios para o sono, contribuem para a manutenção da massa muscular, saúde metabólica e funcionalidade.
Já modalidades como yoga, Pilates, tai chi chuan e outras práticas mente-corpo podem ser particularmente interessantes para pessoas cuja insônia está associada ao estresse, ansiedade ou dificuldade de relaxamento.
Essas atividades combinam movimento, respiração e atenção plena, favorecendo a redução da hiperativação física e mental, um dos principais mecanismos envolvidos na insônia crônica.
Hoje, as evidências sugerem que diferentes modalidades podem ser eficazes. Assim, a melhor escolha costuma ser aquela que a pessoa consegue incorporar de forma consistente à sua rotina.
Algumas melhorias em relação ao sono podem ser observadas já após uma única sessão de exercício aeróbico moderado. Entretanto, para que essas mudanças sejam mantidas ao longo do tempo, é importante incorporar a prática de exercícios à rotina.
Priscila Morelhão, fisioterapeuta e Pesquisadora do Instituto do Sono/AFIP
