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O treino de core consiste no fortalecimento do complexo muscular responsável pela estabilização do tronco, da pelve e da coluna vertebral durante os movimentos do corpo. Embora muitas pessoas associem o core apenas aos músculos do abdômen, esse conceito é muito mais amplo.
Quais são os músculos do core?
O core é formado por um conjunto de músculos profundos e superficiais que atuam de maneira integrada para promover estabilidade, equilíbrio, transferência eficiente de força entre os membros superiores e inferiores e proteção da coluna vertebral. Entre os principais músculos envolvidos estão:
- transverso do abdômen (considerado um dos principais estabilizadores profundos);
- multífidos;
- oblíquos interno e externo;
- reto abdominal;
- diafragma;
- músculos do assoalho pélvico;
- eretores da espinha;
- quadrado lombar;
- glúteo máximo e glúteo médio, que também participam da estabilidade lombopélvica.
Qual a importância de treinar core?
O fortalecimento do core traz benefícios que vão muito além da estética abdominal. Quando essa musculatura apresenta boa capacidade de estabilização, ocorre melhora na qualidade do movimento, maior eficiência na transmissão de força entre os segmentos corporais e redução das compensações durante a execução das tarefas.
Quais exercícios são bons para core?
Entre os exemplos de exercícios que são bons para core estão: prancha frontal, prancha lateral, bird-dog, dead bug, ponte, agachamento, levantamento terra, abdominais e pallof press.
Profa. Dra. Karla Goessler, doutora em Educação Física, pós-doutora em Medicina do Estilo de Vida e coordenadora do curso de Educação Física da Cruzeiro do Sul Virtual
