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O treino de quadríceps consiste em focar na musculatura localizada na parte da frente da coxa, um dos maiores e mais potentes grupos musculares do nosso corpo.
O quadríceps é composto por quatro músculos principais: o reto femoral, o vasto lateral, o vasto medial e o vasto intermédio. Juntos, eles são os grandes responsáveis por estender o joelho e estabilizar a articulação em praticamente todos os nossos movimentos diários.
Entre os exercícios que são bons para quadríceps estão agachamento, leg press e cadeira extensora.
Quais os benefícios de treinar quadríceps?
Esteticamente, o fortalecimento do quadríceps entrega coxas firmes, desenhadas e bem estruturadas. Mas o seu maior valor está na funcionalidade e no metabolismo: por ser uma massa muscular volumosa, trabalhar o quadríceps exige um gasto calórico altíssimo, aumentando a Taxa Metabólica Basal e sendo um aliado direto no emagrecimento e na queima de gordura.
Além disso, para a saúde e longevidade — especialmente na terceira idade—, ter um quadríceps forte é sinônimo de autonomia. É esse músculo que dá a força necessária para sentar, levantar de uma cadeira, subir escadas e manter o equilíbrio, prevenindo quedas e protegendo a articulação do joelho contra o desgaste precoce.
José Adeirton, professor de Educação Física, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica e consultor técnico na Fast Treino
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