Cansaço na TPM: por que sua disposição para treinar pode cair nessa fase
Entenda por que a queda hormonal pré-menstrual causa cansaço e afeta treinos, e saiba quando a fadiga excessiva exige atenção médica.
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24 Maio 2026, 20h00
Muitas mulheres percebem uma queda importante na disposição nos dias que antecedem a menstruação. O corpo parece mais pesado, os treinos se tornam mais desafiadores, o sono aumenta, a produtividade cai e tarefas simples podem exigir um esforço muito maior do que o habitual.
Por que acontece?
Segundo a ginecologista Dra. Ana Paula Fonseca, a oscilação hormonal típica do ciclo menstrual é uma das principais responsáveis por essa sensação de exaustão e podem afetar diretamente o desempenho durante a realização de atividades físicas.
“A queda dos níveis de estrogênio e progesterona antes da menstruação pode afetar diretamente a energia, o humor e até a qualidade do sono. Algumas mulheres sentem apenas um leve desânimo, mas outras relatam um cansaço intenso, que interfere na rotina”, explica a médica.
O que acontece no corpo antes da menstruação?
Durante o ciclo menstrual, o organismo feminino passa por diversas mudanças hormonais. Na fase pré-menstrual, conhecida como fase lútea, ocorre uma redução hormonal que pode provocar sintomas físicos e emocionais.
Além do cansaço, é comum surgirem sinais como irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça, inchaço e alterações no apetite.
“A progesterona tem um efeito mais sedativo no organismo, o que pode aumentar a sensação de sonolência. Ao mesmo tempo, muitas mulheres enfrentam piora na qualidade do sono nesse período, criando um ciclo de fadiga acumulada”, afirma Dra. Ana Paula.
Quando o cansaço deixa de ser normal?
Embora algum nível de indisposição seja esperado, a fadiga excessiva merece atenção, principalmente quando vem acompanhada de outros sintomas importantes.
“Se a mulher sente um esgotamento incapacitante todos os meses, precisa faltar ao trabalho, perde rendimento ou percebe sintomas como tontura, falta de ar e sangramento muito intenso, é importante investigar”, alerta a ginecologista.
Entre as possíveis causas associadas estão anemia por perda excessiva de sangue menstrual, deficiência de ferro, alterações da tireoide, endometriose e até quadros de ansiedade e depressão, que podem se intensificar no período pré-menstrual.
Alimentação e hábitos influenciam diretamente
A forma como a mulher se alimenta e cuida da rotina também interfere na intensidade do cansaço antes da menstruação. Dietas pobres em nutrientes, excesso de açúcar, consumo elevado de ultraprocessados e noites mal dormidas tendem a piorar os sintomas.
“Manter uma alimentação equilibrada, rica em ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, além de tentar manter o corpo em movimento, com atividades mais leves, por exemplo, ajuda bastante no controle da fadiga e dos sintomas da TPM”, orienta Dra. Ana Paula.
A especialista destaca ainda que exercícios leves, como caminhada, pilates e alongamento, podem melhorar a circulação e estimular a produção de hormônios ligados ao bem-estar. Não se esqueça de sempre respeitar os limites do seu próprio corpo!
TPM intensa pode precisar de tratamento
Em alguns casos, os sintomas vão além do desconforto comum e podem indicar a chamada Síndrome Pré-Menstrual intensa ou até o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), condição que provoca impactos significativos na saúde física e emocional.
“Quando os sintomas comprometem a qualidade de vida, o acompanhamento ginecológico é essencial. Existem estratégias e tratamentos individualizados que ajudam a equilibrar os hormônios e melhorar muito o bem-estar da paciente”, conclui a médica.
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