O overtraining é real mesmo? Existe a possibilidade de o corpo ser exigido demais?
Treinar demais faz mal! Entenda o overtraining, seus sintomas e como o acompanhamento profissional é vital para sua saúde.
Por Maraísa Bueno 7 jul 2026, 16h00
Apesar de os médicos e especialistas indicarem manter uma rotina de treinos, quando feita em excesso ela pode ser tão prejudicial quanto sua falta, porém de formas diferentes.
Ou seja, equilíbrio é uma palavra que precisa estar presente na hora da prática de atividades físicas, uma vez que treinar demais faz mal e pode levar ao overtraining.
“Muita gente acha que quanto mais treino, melhor. Porém, assim como o sedentarismo, a atividade física em excesso também pode causar inúmeros prejuízos, principalmente se a pessoa chega no overtraining”, explica José Corbini, personal trainer e sócio do aplicativo Personal Virtual.
Mas afinal, o que é overtraining?
De acordo com o especialista, overtraining é quando a pessoa perde a boa performance por conta do treinamento excessivo, sem descanso adequado e com grande volume e intensidade, atrapalhando a recuperação do corpo.
“Esse processo é caracterizado pela diminuição de rendimento nos treinos, mas também pode causar sintomas físicos, cognitivos, fisiológicos e até mesmo psicológicos”, ressalta Corbini.
O primeiro passo para não chegar nessa situação é procurar um profissional para acompanhar e montar os treinos.
“Quando um professor vai elaborar um treino, ele leva diversos fatores em consideração, como objetivo e rotina, e o descanso deve estar nessa periodização, conforme a necessidade de cada um”, explica ele.
Assim, respeitando o planejamento feito pelo profissional, os riscos de chegar no overtraining são praticamente nulos.
“É claro que dar um feedback para os profissionais que te acompanham é importante, afinal, há fases em que estamos mais atarefados no trabalho ou em casa, e o cansaço pode ser mais intenso, contribuindo para a diminuição de rendimento em outras tarefas, como a academia”, complementa o personal trainer.
Riscos do overtraining
Corbini explica que uma pessoa que treina sem descanso, sempre de forma muito intensa e com muita carga tem uma chance maior de desenvolver lesões, perda de condicionamento físico, força e resistência, fadiga crônica e até mesmo aumento de frequência cardíaca em repouso.
“A pessoa exagera no treino por acreditar que será melhor para alcançar seus objetivos, mas, na verdade, pode estar atrasando seu progresso, já que as consequências podem até mesmo afastá-las dos treinos por um período, dependendo da gravidade das lesões, por exemplo”, comenta o profissional.
Os riscos do overtraining ainda vão além, e podem prejudicar também o sono, o humor e até mesmo a imunidade. “Dependendo dos sintomas, não somente o treino pode ser comprometido, como também a vida pessoal e profissional”, complementa.
O que fazer ao treinar demais?
Se o exagero nos treinos está causando consequências, o ideal é a diminuição da rotina de exercícios e, muitas vezes, ela deve ser feita de forma drástica.
“Nos casos mais graves, pode ocorrer até mesmo a interrupção dos exercícios físicos e até mesmo de competições, até que a situação se amenize”, pondera Corbini.
“O quadro de overtraining é reversível quando não traz consequências graves, como lesões ou alterações hormonais, por isso é importante ter acompanhamento profissional, que envolve personal trainer, nutricionista e até mesmo fisioterapeuta e médico do esporte, em níveis mais avançados”, finaliza.
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