Pesadelos: neurologista orienta como lidar com esse problema
Confira quais são as dicas da profissional para evitar sofrer com os pesadelos ao dormir!
Com uma incidência maior especialmente entre as crianças, os pesadelos são sonhos intensos e perturbadores que podem causar medo, ansiedade e até mesmo acordar a pessoa durante a noite.
De acordo com Márcia Assis, neurologista e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono, existem várias causas possíveis para os pesadelos, incluindo estresse, ansiedade, traumas passados, medicamentos, distúrbios do sono, febre e consumo de álcool ou drogas. “Certos alimentos como a cafeína e comidas picantes podem desencadeá-los”, afirma.
Como lidar com os pesadelos?
De acordo com Márcia, existem algumas estratégias que podem ajudar a lidar com os pesadelos, seja na fase adulta ou na infância. São elas:
Crie um ambiente propício ao sono
Certifique-se de ter um ambiente tranquilo, escuro e confortável para dormir. Evite estímulos como televisão, computador ou telefone celular antes de dormir.
Estabeleça uma rotina de sono regular
Tenha uma rotina consistente de sono, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias. Isso pode ajudar a regular o sono e reduzir a ocorrência de pesadelos.
Gerencie o estresse
Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como exercícios físicos, meditação, técnicas de relaxamento ou terapia. O estresse pode contribuir para pesadelos recorrentes.
Evite alimentos e substâncias desencadeantes
Cafeína, álcool e comidas picantes são os principais. Evite-os, especialmente antes de dormir.
Busque ajuda profissional
Se os pesadelos persistirem e estiverem afetando significativamente a sua qualidade de vida, é recomendado buscar ajuda de um profissional de saúde, como um médico ou um psicólogo. Eles avaliarão e tratarão a causa subjacente.
Por fim, a médica ressalta que nem sempre a estratégia que funciona para uma pessoa funcionará também para outra. Sendo assim, ela orienta encontrar as estratégias que melhor se adequem a cada um, colocando em prática cada uma de suas dicas.
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