Você sabe qual é seu metabolismo? Conheça os 3 tipos
Endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo. Qual seu tipo de corpo metabólico?
Existem pessoas em todas as formas e tamanhos, dependendo de sua genética e escolhas de estilo de vida. Mas você sabia que existem três categorias principais de tipos de corpo em que as pessoas geralmente se enquadram?
Existem três tipos de metabolismo: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo. Aprender sobre os tipos de metabolismo pode ajudá-lo a treinar e comer especificamente para o seu tipo de corpo, além, de muitas vezes, ser a chave para que você comece a ter resultados de verdade tanto na perda de peso quanto no ganho de massa muscular, de acordo com Thais Mussi, endocrinologista e metabologista.
1CORPO METABÓLICO ECTOMORFO
Ectomorfo é conhecido por ser um metabolismo acelerado, então pessoas que contam com ele queimam calorias com muita facilidade. Muitas vezes são pessoas magras, independente da maneira como se alimentam.
Características
- Corpo magro
- Ombros pequenos
- Não musculoso
- Metabolismo acelerado
- Hiperativos
- Difícil ganhar peso
Para esse tipo de metabolismo, é fundamental obter proteína suficiente e incorporar o treinamento de força na rotina de exercícios. Por isso, é importante consumir todos macronutrientes, ingerir uma quantidade maior de grãos integrais saudáveis, carboidratos complexos, (especialmente pós-treino) e shakes são benéficos para o ectomorfo.
O treinamento de força também é essencial para esse tipo de metabolismo, sendo importante o priorizar sobre o cardio.
2CORPO METABÓLICO MESOMORFO
Mesomorfo é o “meio termo” do metabolismo, então pessoas que contam com ele possuem dificuldade tanto para ganhar peso quanto para perder.
Características:
- Porte atlético
- Estrutura do corpo de tamanho médio
- Forte
- Ombros largos
- Ganha músculo facilmente
- Responde bem ao exercício
- A gordura tende a se concentrar na parte inferior do corpo
Pessoas com um tipo de corpo metabólico mesomorfo devem obter uma mistura adequada de treinamento de força e cardio, e tentar reduzir a ingestão de carboidratos se o objetivo for perder peso. Equilíbrio é a chave para esse tipo de metabolismo: É importante obter uma mistura saudável de carboidratos complexos, proteínas e gorduras – certificando-se de que sua ingestão de carboidratos seja pesada em plantas e rica em fibras, evitando açúcares e farinha branca.
Os mesomorfos respondem rapidamente ao exercício, então seu corpo se beneficiará de qualquer atividade. Combine uma mistura igual de cardio e treinamento de força semanalmente para obter melhores resultados.
3CORPO METABÓLICO ENDOMORFO
Endomorfo é o tipo de metabolismo que possuem uma maior tendência a acumular gordura e uma estrutura óssea maior. Geralmente tem braços e pernas mais grossos com um corpo redondo e maior dificuldade de emagrecer.
Características:
- Corpo mais redondo
- Ganham músculo com facilidade
- Ganhar peso e gordura facilmente
- Músculos fortes das pernas
- Difícil perder peso
- Facilmente se sentem fadigados
- Metabolismo lento
Para evitar alimentos não saudáveis, aqueles que possuem o metabolismo endomorfo devem investir em uma alimentação rica em fibras, além de priorizar vegetais, frutas e grãos integrais ao invés de carboidratos (mas não devem jamais excluir o mesmo da alimentação). As gorduras saudáveis também são importantes, sendo o combustível que mantêm saciado por mais tempo.
O combo de cardio e força são a chave para manter o corpo saudável. Para perda de peso, aulas como HIIT, curtas e intensas, são as mais indicadas.
MAS É IMPORTANTE LEMBRAR
O tipo metabólico é apenas uma categoria. Cada corpo é único e maravilhoso e a coisa mais importante a se lembrar é aproveitar a jornada de saúde e fitness e se orgulhar do que o seu corpo pode fazer por você.
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