4 verdades sobre seus joelhos e como cuidar deles
Eles aguentam o tranco na corrida e rodopiam na zumba. Aprenda a tratar bem essas articulações!
1. Estalar não é um problema
Fique tranquila quando os “cracs-cracs” não acompanharem dor – é um sinal comum de que alguns tecidos entraram em contato. Já se houver incômodo, procure um especialista – você precisa descobrir quais são as causas (quase sempre dá para tratá-las!).
“A musculatura tem que estar forte e, principalmente, em equilíbrio para reduzir a sobrecarga”, diz o ortopedista Rene Abdalla, diretor do Instituto do Joelho do HCor, em São Paulo.
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2. Corrida está liberada
“Apesar de a pressão nos joelhos aumentar cerca de oito vezes durante a prática, fortalecimento, alongamento e aquecimento conseguem protegê-los e evitar a dor”, garante o ortopedista Wilson Abou Rejaili, do Instituto do Joelho, em São José do Rio Preto (SP). Não pule nenhuma dessas etapas! “O tênis deve ser trocado a cada 500 km de uso, quando o amortecimento se torna insuficiente”, recomenda Rene.
3. Joelheiras não funcionam
São raros os casos em que elas são de fato recomendadas. Na maioria das situações, o efeito é apenas psicológico. “Joelheiras até podem piorar o retorno venoso e inibir a contração muscular”, alerta o ortopedista José Ricardo Pécora, diretor científico do Grupo do Joelho do Hospital das Clínicas de
São Paulo. Então, não compre um par com a expectativa
de se blindar, a não ser que receba indicação médica.
4. É permitido agachar
Ao contrário do que todo mundo imagina, agachamentos, afundos e avanços estão liberalíssimos – desde que você seja orientada por um profissional a executar os movimentos corretamente, claro. Flexionar mais de 90 ou abusar da carga durante o exercício jamais, ok?
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