5 exercícios de pilates para relaxar os músculos no pós-viagem

Nem sempre seu corpo volta descansado das férias, não é? Mas estes movimentos vão ajudar a relaxar usando acessórios simples, como faixa, almofada e bola

Por Redação Boa Forma Atualizado em 17 fev 2020, 15h13 - Publicado em 17 jul 2017, 17h24

Quem viaja sabe: após longas horas no avião, ônibus ou carro, é comum sentir desconforto nas costas, pescoço, braços e pernas. Uma alternativa descomplicada para aliviar as dores musculares são os movimento de pilates sem aparelho. 

Você vai precisar de:

  • 1 bola de borracha, não totalmente cheia
  • 1 faixa elástica ou cinto
  • 1 almofada

Exercício 1*

O alinhamento da cabeça é constantemente desafiado pelo uso do computador e celular, além das horas que passamos em frente à televisão. Para fortalecer os músculos do pescoço, encoste a cervical sobre uma bola um pouco murcha e movimente a cabeça. Assim, você relaxa a tensão da região.

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Exercício 2

Faça o mesmo da região da lombar e execute movimentos de um lado para o outro para soltar o corpo.

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Exercício 3

Um acessório bacana para ajudar na execução dos exercícios é a faixa elástica (você pode improvisar com um cinto!). Alongue os músculos, ligamentos e tendões da região posterior do joelho como no vídeo:

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Exercício 4

Aqui, deite de barriga para cima, pernas esticadas e apoie a lombar em uma almofada. Então, leve os joelhos ao peito, segurando as pernas.

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Exercício 5

Com uma das pernas estendida e o pé sem encostar no chão, dobre a outra levando-a em direção ao peito.

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*Exercícios sugeridos pela plataforma online Namu Cursos.

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