Bumbum durinho e core firme com um único exercício

Pensou que só de agachamento vivia um bumbum durinho? Nada disso! Aqui vai mais um exercício que trabalha essa região do corpo para entrar na sua lista: a elevação pélvica. “Além de contribuir para a prevenção de desvios posturais (como lordose e escoliose), o movimento fortalece os músculos dos glúteos, posteriores da coxa e os paravertebrais”, diz a educadora física Cau Saad, de São Paulo.

Cau ensina:
A. Deite de barriga para cima, apoie os pés na bola suíça e suspenda o quadril, mantendo os músculos do abdômen, glúteos e pernas contraídos.

B. Sem relaxar o corpo, flexione os joelhos, trazendo a bola em direção ao quadril. Realize 3 ou 4 séries de 12 a 15 repetições.

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