Crossfit para iniciantes: aprenda um jeito fácil de fazer barra

Não precisa mais pular o exercício! Confira uma forma mais simples de realizar o movimento com o coach Carlos Klein

Por Daniela Bernardi Atualizado em 20 fev 2017, 18h28 - Publicado em 30 jan 2017, 12h17

À primeira vista, o crossfit pode parecer impossível. Mas não há motivo para desistir! Com algumas adaptações, você consegue fazer os mesmos movimentos de um modo mais simples até conquistar força e confiança para os WODs (workout of the day, que é a série de exercícios a ser realizada no dia) mais exigentes. “No pull up, apoiar o pé em um elástico facilita a subida na barra, o que permite que você faça a amplitude completa e recrute o músculo por inteiro”, diz Carlos Klein, coach de crossfit e novo colunista da BOA FORMA. Quando conseguir fazer 15 repetições direto, dá para usar um elástico mais fino ou até dispensá-lo totalmente.

Barra com elástico
Lu Cristhovam

A. Coloque uma superband na barra, passando uma extremidade por dentro da outra, de modo que ela não se mova. Apoie um dos pés dentro da alça e segure a barra com as mãos afastadas numa largura um pouco maior que a dos ombros.

B. Flexione os cotovelos, erga o corpo e ultrapasse a barra com o queixo. Desça de forma controlada.

Aprenda a fazer o movimento também no vídeo a seguir:

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