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Musculação ajuda a prevenir câncer e morte prematura, diz estudo

Para ter uma boa saúde, não basta correr ou caminhar – é preciso trabalhar os músculos também

Por Redação BOA FORMA
Atualizado em 17 fev 2020, 15h01 - Publicado em 7 nov 2017, 16h26

Há muitos anos se ouve que, para evitar os danos do sedentarismo, é importante levantar do sofá e se mexer – dar uma volta no quarteirão, pedalar, correr no parque, caminhar na praia… Mas só isso não é suficiente. Fazer exercícios de força, aqueles que trabalham os músculos, também é fundamental para ter uma boa saúde e prevenir morte prematura e males como câncer.

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É o que aponta um novo estudo da Universidade de Sidney, na Austrália, publicado no último dia 1º de novembro no periódico científico American Journal of Epidemiology. O levantamento merece respeito: os cientistas avaliaram mais de 80 mil homens e mulheres que vivem no Reino Unido!

E os resultados são impressionantes. Notou-se que aqueles que costumam fazer atividades focadas nos músculos apresentam um risco 23% menor de morrer cedo por qualquer causa, além de uma probabilidade 31% mais baixa de falecer por câncer. “O trabalho mostra que exercícios que promovem força física são tão importantes quanto corrida ou bicicleta”, comenta Emmanuel Stamatakis, principal autor do artigo.

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Funcional também vale

Não curte puxar ferro? Sem problemas. Segundo a pesquisa australiana, não é só a musculação clássica (aquela com aparelhos) que promove essas vantagens. Exercícios que usam apenas o peso do corpo, como os praticados no treino funcional, são igualmente eficazes.

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“Muitas pessoas se sentem intimidadas pelos custos e a cultura das academias. Então, é ótimo saber que qualquer um pode fazer exercícios de tríceps, abdominais, flex��es ou afundos em casa e obter os mesmos benefícios”, analisa Stamatakis. Mas lembre-se: a orientação de um profissional de educação física é essencial para a execução correta dos movimentos e a prevenção de lesões sérias, ok?

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Quanto fazer

Se você não consegue malhar todos os dias, não esquenta. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem exercícios de força duas vezes por semana e 150 minutos de atividades aeróbicas (meia horinha de caminhada por dia, de segunda a sexta). É possível, vai? Pelo bem da sua saúde – agora e no futuro.

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