Transformar os passeios diários com seu cachorro em treinos poderosos de caminhada é uma maneira divertida e eficiente de entrar em forma. “Juntos, vocês emagrecem, melhoram a capacidade cardiovascular, ganham disposição, força e resistência e mandam o stress embora”, diz o professor de educação física Fabio Clemente, de São Paulo.
E os bichos agradecem. “Cachorros que se exercitam perdem o medo, ganham segurança e se comportam melhor do que aqueles que vivem trancados. Além disso, como acontece com a gente, a atividade física faz com que eles durmam melhor”, afirma o veterinário José Manuel Pedreira Mouriño, da clínica Pet Place, em São Paulo.
A psicologia ajuda a explicar o sucesso dessa parceria. “É uma forma de incentivo, principalmente nos momentos em que não há motivação para malhar. Você vai por causa do cachorro e acaba fazendo um bem enorme para você”, fala Luis Carlos de Oliveira, do Agita São Paulo, programa de incentivo à atividade física do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs) em conjunto com a Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo.
É verdade: imagine você chegando em casa, com aquela vontade de se jogar no sofá, e o cachorro latindo e abanando o rabo para passear… Não tem jeito: é deixar a preguiça de lado, calçar o tênis e ir para a rua. Sem contar que malhar com seu bicho de estimação é uma verdadeira terapia. “Você foca sua atenção no animal e no ritmo do exercício e desvia os pensamentos dos problemas e das tensões do dia a dia”, explica a psicóloga Ana Maria Rossi, diretora da Clínica de Stress e Feedback, em Porto Alegre. E a caminhada ainda reforça sua cumplicidade e estreita seus laços com o peludo.
Mas para que a malhação dê certo é essencial que você saiba adequar o seu ritmo ao do animal, principalmente se os passeios diários até agora se limitavam a uma voltinha no quarteirão. “O cão tem que ser treinado lentamente. Vale mais a frequência do que a intensidade. Ou seja, não adianta levá-lo para passear só nos fins de semana. Se ele não está acostumado, não vai aguentar”, alerta o veterinário José Manuel. Portanto, a ordem é começar com caminhadas leves nas primeiras semanas para só depois apertar o passo. Preparada?
Caminhada com o cachorro sob medida
Os programas propostos pelo professor Fabio Clemente, em parceria com o veterinário José Manuel Pedreira Mouriño, foram elaborados para cães adultos, saudáveis e que não estão acostumados a se exercitar com frequência. Portanto, se você já faz caminhadas regularmente, talvez tenha que diminuir o pique para se adaptar às limitações do bicho, principalmente se ele for de pequeno porte.
O ideal é treinar pelo menos três vezes por semana, em dias alternados. Quando o cão estiver bem condicionado, aumente a frequência para cinco vezes por semana. Mas lembre-se: a intensidade do exercício depende muito do condicionamento de cada animal. Por isso, é melhor levá-lo ao veterinário para fazer uma avaliação antes de começar.
QUANTO TEMPO POSSO CAMINHAR COM O CACHORRO?
Treino para fazer com cães de pequeno porte
Entram nessa caregoria: bichon frisé, buldogue francês, daschund, lhasa apso, maltês, poodle, pug, shitsu, yorkshire.
PRIMEIRO MÊS – de 20 a 30 min
Primeira e segunda semanas:
- 10 min de caminhada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada
Terceira e quarta semanas:
- 10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada
SEGUNDO E TERCEIRO MESES – 35 min
- 10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 5 min de trote leve + 10 min de caminhada
QUARTO E QUINTO MESES – 45 min
- 10 min de caminhada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de trote leve + 10 min de caminhada
A PARTIR DO SEXTO MÊS – 60 min
- 10 min de caminhada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de trote leve + 10 min de caminhada
Treino para fazer com cães de médio e grande portes
São eles:
- médio porte – beagle, border collie, buldogue inglês, bull terrier, cocker spaniel, fox paulistinha, pastor de shetland, pitbull, schnauzer, whippet.
- Grande porte – akita, boxer, dálmata, dobermann, golden retriever, husky siberiano, labrador, pastor alemão ou belga, pointer, rottweiler.
PRIMEIRO MÊS – de 20 a 30 min
Primeira e segunda semanas:
- 10 min de caminhada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada
Terceira e quarta semanas:
- 10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada
SEGUNDO E TERCEIRO MESES – 35 min
- 10 min de caminhada + 15 min de trote leve + 10 min de caminhada
QUARTO E QUINTO MESES – 45 min
- 10 min de caminhada + 25 min de trote leve + 10 min de caminhada
A PARTIR DO SEXTO MÊS – 60 min
- 10 min de caminhada + 40 min de trote leve + 10 min de caminhada
No ritmo certo
Para regular a intensidade do treino, saiba como avaliar sua percepção de esforço:
- Caminhada: você anda normalmente e a respiração é natural.
- Caminhada rápida: a respiração começa a ficar ofegante.
- Trote leve: o pique é acelerado, quase em ritmo de corrida, mas você não se sente exausta ao final do treino.
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Como passear com o cachorro de forma correta?
Preste atenção a algumas recomendações ao decidir malhar com o seu cachorro:
- Ande sempre com ele na coleira. Assim, zela pela segurança das outras pessoas e do próprio cão;
- Ao se exercitar em parques, evite dias e horários de grande movimento, como fins de semana, para evitar que o cachorro se desconcentre pelo excesso de gente ou presença de outros bichos;
- Recolha o cocô do animal. Existem saquinhos especiais para isso;
- Mantenha-o hidratado o tempo todo. Leve um squeeze ou uma garrafa de água só para ele;
- Não passeie em horários de muito sol. Além de causar desidratação, o animal pode queimar as patas se o asfalto estiver muito quente;
- Espere duas horas após a refeição para fazer exercício. De barriga cheia, o cão pode passar mal;
- Verifique se a carteira de vacina dele está em dia, para o cachorro não transmitir nem adquirir doenças na rua.
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