Treino em dupla para ganhar resultado em dobro com casal de blogueiros

Se você também se sente mais motivada malhando em dupla, essa sequência é para você!

Nada como ter uma mãozinha que te puxe para fora do sofá naqueles dias em que a preguiça bate forte, certo? Apesar de não treinarem sempre juntos, Paola e Rafa, do canal “Comer, Treinar e Amar” se apoiam um no outro para seguir uma dieta saudável e ter mais motivação nos treinos.

“Justo pelo fato de não praticar atividade física juntos com frequência, quando conseguimos é muito bom. É um momento em que estamos fazendo uma coisa que os dois gostam. E lado do seu amor é melhor ainda. Se torna um momento especial”, afirma Paola. “Realmente é mais motivador quando estamos juntos, um puxa o outro!”, complementa Rafael.

Para o educador físico Marcelo Oliveira, proprietário do CrossFit Templo SA, de Alphaville, é toalmente possível um treino em que homem e mulher trabalham juntos. “Fazemos algumas adaptações para que os dois possam malhar sem sobrecarga. A principal importância do treino em dupla é a motivação, um incentiva o outro. Por isso os benefícios são enormes para os dois”.

Com o plano abaixo você garante a participação da dupla e os resultados vem em dobro!

Prancha isométrica com toque alternado de mãos
Faça: 3 séries de 10 repetições
O que trabalha: ativação de core e um pouco dos ombros. 

 

Sky Ball
Faça 3 séries de 20 arremessos (10 pra cada)
O que trabalha: fortalecimento da musculatura do quadríceps e ombros.

 

Abdominal infra
Faça: 3 séries de 15 repetições.
O que trabalha: parte inferior do abdômen e aumento de resistência e intensidade.

Agachamento pistol unilateral  
Faça: 3 séries de 6 a 8 repetições unilaterais para cada um.


O que trabalha: glúteos e pernas.

Junkyard Dog 
Faça: 5 voltas (cada um)
O que trabalha: Aquecimento – aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal.

 

Comentários
Deixe um comentário

Olá, ( log out )

* A Abril não detém qualquer responsabilidade sobre os comentários postados abaixo, sendo certo que tais comentários não representam a opinião da Abril. Referidos comentários são de integral e exclusiva responsabilidade dos usuários que escreveram os respectivos comentários.

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s