Triatlo: planilha de treino para quem vai fazer a primeira prova

Está se preparando para competir? Com este guia você estará pronta em breve

Atleta? Não! Tri-a-tle-ta! É o que você vai ser se gabaritar esta planilha criada pelo coach Cássio Abreu, da Run&Fun. O treino para iniciantes pode ser feito indoor, então basta você saber nadar, ok? A gente se vê na linha de chegada!

Veja também

Obs. 1: inclua dois treinos de fortalecimento na semana (nos dias mais leves).
Obs. 2: a intensidade e o ritmo dependem da sua percepção de esforço.
Obs. 3: se preferir, faça duas modalidades por dia (tenha em mente que o segundo treino terá um rendimento menor).

Legendas
I = intervalo; S = segundos; Min = minutos; M = metros; Livre = qualquer nado

(clique na imagem abaixo para ver a tabela com um tamanho maior)

Planilha para triatlo - semana 1 a 4

 (boa forma/BOA FORMA)

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Planilha para triatlo - semana 5 a 8

 (boa forma/BOA FORMA)

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