Atividade física e maternidade: a importância do hábito para o bem-estar físico e mental
Exercício na maternidade: recuperação física e bem-estar mental. Saiba como retomar os treinos com segurança após o parto.
Por Juliany Rodrigues 9 Maio 2026, 22h00
A prática regular de atividades físicas durante a maternidade oferece uma série de benefícios para a saúde do organismo como um todo, incluindo a parte emocional. Entretanto, a privação de sono e a sobrecarga mental comuns durante esse período podem fazer com que o movimento do corpo se torne algo verdadeiramente desafiador.
A importância da atividade física durante a maternidade
De acordo com a obstetra Ana Paula Fabrício, o exercício tem um papel relevante na recuperação pós-parto. “A atividade física melhora a circulação, ajuda em processos inflamatórios e contribui para o controle hormonal.”
Em relação ao equilíbrio psicológico, o hábito promove a liberação de endorfinas e serotoninas, que estão associadas à sensação de bem-estar.
Ele auxilia no gerenciamento do estresse, na melhora do humor, no alívio de sintomas ansiosos e na redução da irritabilidade, além de favorecer a adaptação à nova rotina.
Segundo o treinador Lucas Florêncio, da Smart Fit, o exercício também colabora positivamente para as exigências físicas relacionadas à maternidade, por exemplo, carregar o bebê e agachar repetidamente.
“Exercícios como agachamento e levantamento terra reproduzem movimentos do cotidiano e ajudam a proteger a coluna quando bem orientados”, afirma ele.
Sessões de práticas de 20 a 30 minutos já podem fazer toda a diferença, garante o treinador. “O mais importante é a regularidade”, fala ele.
Retomada aos treinos pós-parto
A retomada dos treinos após o parto precisa ser bastante cauteloso e não existe um prazo único para isso. “É preciso avaliar a cicatrização, o assoalho pélvico, a região abdominal e o estado geral de saúde”, explica a obstetra.
Em geral, práticas leves podem ser realizadas entre 15 e 30 dias após o parto vaginal. Já para casos em que houve cesariana, o retorno pode exigir um período maior de recuperação, sendo que ele costuma acontecer por volta de 45 depois do nascimento do bebê. A liberação médica é considerada indispensável para voltar aos treinos de maneira segura.
“Muitas mulheres querem retomar o ritmo de antes rapidamente, mas o ideal é começar devagar e evoluir aos poucos”, finaliza a médica.
Atividade física na maternidade: a importância para a saúde física e emocional das mulheres nesse período.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
