Afinal, tem como dar um gás nos treinos para a reta final do ano?

Apesar de o “projeto verão” não funcionar, existem algumas dicas para quem já treina e deseja dar um “up”para curtir a temporada mais tranquilo

Por Ana Paula Ferreira
21 dez 2023, 15h45

Veja dicas de um profissional para dar um gás nos treinos na reta final do ano (Racool_studio/Freepik)

Não dá para negar que logo que a estação mais quente do ano começa a se aproximar, as academias passam a ficar mais lotadas por pessoas que estão correndo atrás do famoso “projeto verão”, que consiste em traçar um planejamento de treinos por um tempo determinado para a temporada de praia e piscina.

De acordo com José Corbini, educador físico e sócio do app de Saúde Personal Virtual, a prática de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde, mas isso ocorre a longo prazo, e não de forma rápida como muitos esperam que aconteça.

“O ‘projeto verão’ pode ser alcançado no sentido de ter melhoras tanto estéticas como de saúde, mas isso depende muito do planejamento e acompanhamento elaborado por profissionais. Caso o aluno já treine, pode intensificar a disciplina dentro desse período, buscando colher melhores resultados, dependendo, claro, do objetivo”, explica ele.

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Isso significa que as pessoas que já possuem uma rotina saudável podem sim dar um gás nessa reta final antes da estação mais quente do ano chegar, mas como isso é possível? Corbini dá dicas!

Como dar um gás nos treinos no final do ano

Capriche na hidratação

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Beber água é essencial para todas as pessoas, de qualquer idade, que pratique ou não exercícios físicos, mas existem situações em que o aumento da ingestão de líquidos podem ser muito benéficas. “Como estamos falando do verão, ou seja, é uma época mais quente, é importante caprichar no consumo de água para evitar desidratação, o que pode acarretar em diversos problemas de saúde e até mesmo uma queda de desempenho na hora do treino”, comenta o profissional.

Não pule seus treinos

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Imprevistos acontecem, é claro, mas na hora de dar um gás para o verão, é importante não pular os treinos planejados por seu professor. “Muitas pessoas deixam de treinar no dia em que o treino não é o seu preferido, mas é um momento de manter-se mais focado e, por tanto, pular o treino pode prejudicar o objetivo final”, explica ele. É comum que, por exemplo, mulheres pulem o treino de superiores e os homens de inferiores, ou então, algumas pessoas deixam o cardio de lado, mas é essencial cumprir tudo como o programado.

Intensifique os exercícios

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Intensificar os exercícios não significa “treinar demais”, mas sim fazer o esforço máximo que seu corpo aguenta. Por exemplo, na musculação, é um bom momento para aumentar suas cargas. “Claro que isso deve ser feito com cautela e com a orientação de um profissional”, conta. “Quando falamos em intensificar o treino, é fazer aquilo que você já faz todos os dias, só que melhor”, complementa o personal.

Coma bem

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Comer bem é importante para alcançar seus objetivos na academia e também para a saúde, mas, além disso, é através da alimentação que você mantém energia para treinar e consegue recuperar seu corpo após a prática de exercícios. “É importante ter uma dieta alinhada com seus objetivos e só um nutricionista pode dizer qual o melhor caminho para cada tipo de pessoa”, aponta Corbini.

Permita- se descansar!

Quanto mais treino melhor? Não! O descanso é muito importante e faz parte de todo o cronograma de treinos da pessoa. “O descanso é essencial para evitar lesões, ajudar o corpo a se recuperar e evitar também uma sobrecarga muito grande”, finaliza ele.