Constância nos treinos: como manter o ritmo mesmo após o verão
Academia vazia no pós-verão? Descubra como manter a constância com estratégias inteligentes e um treino eficaz de 20-30 minutos
Por Juliany Rodrigues 23 abr 2026, 22h00
O fim do verão tende a fazer as academias esvaziarem, principalmente porque as temperaturas caem, aumentando aquela vontade de ficar em casa, e o ritmo de trabalho costuma ficar mais intenso, o que acaba dificultando ainda mais a constância nos treinos.
Manter a regularidade na prática de exercícios físicos é realmente um verdadeiro desafio em meio a uma rotina corrida, repleta de compromissos pessoais e profissionais.
A Pesquisa Nacional de Saúde do IBGE aponta que, no Brasil, 40% dos adultos são classificados como insuficientemente ativos, o que inclui quem não pratica nenhuma atividade ou faz menos de 150 minutos por semana.
Para Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit, um dos motivos por trás desse cenário é a dificuldade de encontrar uma motivação inicial que seja, de fato, sustentável. “Muitos iniciam com foco na aparência. Quando esse estímulo some, a motivação vai junto”, diz.
Para não deixar de movimentar o corpo no dia a dia, é importante adotar estratégias que o tornem um hábito quase automático. As dicas incluem optar por uma academia perto de casa, definir um horário fixo e separar a roupa na noite anterior.
Outro fator é garantir que o programa de treinos se encaixe na agenda. Diretrizes do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, na sigla em inglês) declara que a consistência colabora mais para os resultados do que a complexidade.
Treinos simples, quando feitos com regularidade, desempenham um papel interessante na melhora da força, da composição corporal e da funcionalidade.
De acordo com Florêncio, sessões de 20 a 30 minutos com exercícios multiarticulares, como agachamento, supino e remada, já podem fazer toda a diferença.
“Quando a pessoa gosta do que está fazendo, há maior liberação de endorfinas e a chance de adesão aumenta”, completa.
Confira, a seguir, uma sugestão de treino prático para quem quer continuar se exercitando com constância mesmo após o término da estação mais quente do ano!
Treino prático montado por Lucas Florêncio
1. Agachamento máquina articulada
Adote o método super-set e priorize a cadência durante o movimento.
2. Remada máquina articulada
Realize 3 séries com 10 a 12 repetições cada e priorize a qualidade de execução.
3. Supino reto com halter
Faça com o método super-set e envolva o uso de halteres pra maior recrutamento de fibras estabilizadoras.
4. Stiff
Execute 3 séries com 10 a 12 repetições cada e foque na fase excêntrica controlada para hipertrofia posterior.
5. Desenvolvimento maquina aberto
Realize o método drop-set e, na última série, reduza o peso em 30% e faça o máximo de repetições.
6. Prancha isométrica lateral
Realize três pranchas com duração de 30 segundos cada, mantendo o alinhamento do corpo e priorizando a estabilidade do tronco.
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