5 dicas para iniciar sua prática de Yoga em 2026 e transformar seu bem-estar
Mas lembre-se: ter um direcionamento profissional é essencial para que esse início facilite manter o hábito!
Por Maraísa Bueno 19 jan 2026, 10h00 | Atualizado em 20 jan 2026, 13h19
Novo novo, novos hábitos! No primeiro mês de 2026, a procura por atividades que promovam equilíbrio físico e mental é grande. E, entre as práticas, o Yoga é uma alternativa extremamente acessível, adaptável a diferentes perfis e com benefícios amplamente reconhecidos para o corpo e a mente.
Ainda assim, dar o primeiro passo não é tão simples quanto pode parecer, principalmente para quem nunca teve contato com Yoga ou já tentou iniciar outras vezes sem conseguir manter a regularidade no longo prazo.
“O Yoga é muito democrático, mas ter um direcionamento profissional é essencial para que esse início facilite manter o hábito. Quando a prática respeita o corpo e a individualidade de cada pessoa, ela se torna sustentável e traz resultados reais ao longo do tempo”, explica o professor de Yoga e especialista no Método Kaiut Yoga, Ravi Kaiut.
5 dicas para começar a praticar Yoga em 2026:
1Procure orientação profissional desde o início: começar a prática contado com o acompanhamento de um professor qualificado ajuda a entender os limites do corpo, evita sobrecargas e garante que os movimentos sejam executados de forma segura e eficiente.
2Escolha um método que dialogue com o seu momento de vida: existem diferentes abordagens de Yoga, algumas mais intensas e outras voltadas à reabilitação e à saúde articular. Identificar aquela que se encaixa na sua rotina e nas suas necessidades aumenta as chances de continuidade.
3Respeite o tempo do seu corpo: evolução no Yoga não está ligada à performance ou à estética das posturas, mas à construção gradual de mobilidade, força e consciência corporal. A pressa pode gerar frustração e afastar o praticante da prática.
Inclua o Yoga na sua rotina de forma realista: definir dias e horários fixos ajuda a transformar a prática em hábito no longo prazo. Mesmo tendo sessões mais curtas, quando feitas com regularidade, tendem a trazer mais benefícios do que práticas esporádicas e intensas.
5Encare o Yoga como um cuidado integral: mais do que exercício físico, o Yoga atua no sistema nervoso, na respiração e no equilíbrio emocional. Quando o praticante entende essa dimensão mais ampla, a prática deixa de ser apenas uma meta de início de ano e passa a fazer parte do estilo de vida.
Inicie sua jornada no Yoga: 7 dicas essenciais para iniciantes
Yoga não é apenas uma atividade que movimenta corpo e mente, mas também uma filosofia de vida que vem da cultura indiana. Praticar ioga significa que você está aberto para o autoconhecimento, o que colabora para sua rotina, em viver melhor.
Segundo o médico ortopedista, Dr. Nemi Sabeh Junior, “a Yoga pode ser uma ótima opção para quem busca qualidade de vida. Isso porque existem diversos benefícios na prática, que promovem bem-estar e previnem doenças”.
Quem pode praticar Yoga?
De acordo com o médico Luiz Carlos Sakamoto qualquer pessoa pode praticar Yoga, porém, o ideal é realizar uma avaliação de saúde, para entender se existe algo que possa limitar os movimentos ou causar alguma lesão.
Ainda de acordo com o profissional, “para iniciar, é interessante realizar os movimentos mais simples primeiro. Dessa forma, seu corpo vai se acostumando com a técnica”.
Quer começar a praticar Yoga? Então veja 7 dicas importantes para seguir!
1Encontre um lugar tranquilo
A prática é feita 100% no chão, então é preciso que seja um lugar plano e que você se sinta confortável para conseguir fazer as posturas de forma que não se machuque.
2Defina um horário
Não precisa praticar todos os dias no mesmo horário, porém, o ideal é incluir na sua rotina para que ele seja uma prática diária.
Alimentação leve antes da prática
Alguns movimentos de Yoga têm como base o estômago, então, o ideal é se alimentar com sucos ou alimentos leves antes da prática, para evitar refluxo durante o exercício.
4Acessórios essenciais
Você precisa apenas de um tapete de Yoga para realizar suas atividades. Verifique se ele é antiderrapante e se possui aderência com o seu corpo. Mas caso ainda não consiga adquirir seu tapete, um cobertor pode auxiliar em suas primeiras aulas.
Vista roupas confortáveis
Assim como qualquer atividade que precise movimentar o corpo, a prática de Yoga também exige roupas leves e confortáveis, que não te atrapalhem na hora de realizar todas as posturas.
6Fuja de Distrações
Praticar Yoga significa que você terá um momento para você, de autoconhecimento. Por isso, quanto mais tranquilo e longe de barulhos for o local da prática, melhor para que você consiga se concentrar.
7Aumente a intensidade aos poucos
Muitos professores de Yoga dão dicas de como iniciar a prática, com posturas mais simples. Aos poucos, você vai pegando o jeito e aumentando a intensidade dessas posturas. Pri Leite é praticante de Yoga há mais de uma década e é professora qualificada pela Aliança de Yoga Internacional com diversos cursos nos Estados Unidos e Índia em Bhakti, Vinyasa Flow, Hatha, Yin, Prenatal, entre outros.
Ela possui diversos vídeos trazendo posturas para quem deseja praticar Yoga e como isso pode fazer bem para seu corpo e mente:
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
