Movimento

Verão ativo: 4 modalidades aquáticas que beneficiam corpo e mente

Refresque-se e movimente o seu corpo com essas modalidades

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 25 fev 2025, 13h38 - Publicado em 24 fev 2025, 14h00

Com as temperaturas lá em cima, nada melhor do que praticar esportes na água. Essas modalidades, além de serem ideais para se refrescar, ainda podem trazer uma série de benefícios à saúde, incluindo a melhora do humor, o ganho de resistência física, o fortalecimento dos músculos e a redução do estresse. Confira a seguir algumas atividades aquáticas para aproveitar neste calor intenso:

Esportes na água para fazer no verão

1. Natação

É considerado um dos esportes mais completos, porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares, inclusive membros superiores (braços, costas e peitoral), que são pouco utilizados durante a corrida.

2. Deep Running

O mais bacana é que você simula os movimentos da corrida convencional só que na água, com auxílio de um colete ou cinta para flutuar.

“A vantagem é que dentro da piscina não há posição de inércia. Ou seja, o corpo é obrigado a fazer força o tempo todo para vencer a resistência da água”, explica.

Continua após a publicidade

“As regiões mais acionadas, ao trazer o calcanhar em direção ao glúteo, são anterior e posterior das coxas”, fala a professora Roberta Rosas, de São Paulo. Não é à toa que a atividade tornou-se a queridinha entre os corredores que estão se recuperando de lesões.

3. Hidroginástica

Contribui para o fortalecimento de articulações e músculos com ajuda de equipamentos como flutuadores, pesinhos e caneleiras. No entanto, é a mais tranquila das três.

“A aula vai servir como um treino regenerativo, que tem função de recuperação”, conta Roberta “Uma boa opção é incluir exercícios educativos voltados para as necessidades do corredor, por exemplo, elevação de joelhos e calcanhares”, sugere.

Continua após a publicidade

4. Cross Swim

Agora se você busca um desafio ainda maior, já ouviu falar no Cross Swim? O treino combina exercícios funcionais com tiros de crawl. “Todas as sequências são intervaladas, o que permite aumentar a intensidade e gastar até 350 calorias em 45 minutos”, explica o educador físico Cacá Ferreira.

Mesmo quem não nada muito bem, pode se arriscar na água. Entre os exercícios funcionais estão burpee, salto no step, TRX e bola medicinal, por exemplo. O número baixo de repetições (entre oito e 15) é ideal para iniciantes ou para quem está voltando a malhar.

Cada bloco tem quatro minutos, com um minuto e meio de descanso entre eles. “Na parte funcional, são três exercícios, cada um para uma área do corpo (pernas, braços e barriga)”, diz Cacá. Dependendo do objetivo do treino – que pode variar entre potência, força e resistência – as sequências mudam.