5 erros comuns que quase todo mundo comete quando está começando a treinar
Especialista da Bluefit lista os 5 erros mais comuns de quem começa a treinar. Evite-os e garanta sua evolução
Por Juliany Rodrigues 20 out 2026, 14h00
Largar o sedentarismo e adotar em um estilo de vida mais ativo funciona como um verdadeiro investimento em termos de saúde, longevidade e bem-estar geral. Se você está começando agora a treinar, saiba que acaba de dar um dos passos mais importantes em relação ao seu futuro. Para iniciar essa jornada de um jeito mais assertivo e seguro, é interessante se manter informado a respeito do que esperar nesse início, incluindo as armadilhas mais comuns que podem atrapalhar quem está “entrando” no universo fitness.
5 erros comuns que quase todo mundo comete quando está começando a treinar
A seguir, Leandro Twin, especialista da rede de academias Bluefit, separou os cinco principais erros de um iniciante na malhação. Confira a lista:
Querer fazer tudo ao mesmo tempo
Treinar todos os dias, testar várias modalidades e aumentar a carga rapidamente pode parecer dedicação, mas tende a gerar o efeito contrário: cansaço excessivo e risco de lesão.
“Evolução não tem a ver com pressa, mas com consistência. Respeitar o tempo do corpo é essencial para garantir resultados duradouros”, explica.
2Ignorar a orientação profissional
Copiar treinos da internet ou seguir dicas genéricas é um dos erros mais comuns e perigosos. Cada pessoa tem um objetivo, um histórico e um nível de condicionamento.
3Executar os exercícios de forma incorreta
A pressa em evoluir pode levar à execução errada dos movimentos, comprometendo os resultados e aumentando o risco de dor ou lesão.
“Não adianta aumentar a carga se o movimento está errado. A base de tudo é a execução correta”, reforça Twin. Nesse contexto, o suporte no salão e opções como aulas coletivas, tais como funcional, dança, bike indoor e pilates, ajudam o aluno a ganhar confiança e melhorar a técnica.
Criar expectativas irreais
Esperar mudanças rápidas no corpo pode gerar frustração e desmotivação. Resultados consistentes levam tempo e dependem de regularidade e nem sempre são visíveis apenas no espelho.
Por isso, ferramentas de acompanhamento ganham importância nesse processo. Esse tipo de monitoramento contribui para ajustar metas e manter a motivação ao longo da jornada.
5Não manter a constância
Treinar intensamente por poucos dias e depois abandonar a rotina é mais comum do que parece, além de ser pouco eficiente. Mais do que intensidade, o que traz resultado é a frequência.
No fim das contas, começar na academia não precisa ser um bicho de sete cabeças. Com suporte qualificado, acompanhamento próximo e um ambiente que favoreça a evolução gradual, o treino deixa de ser obrigação e passa a ser um aliado poderoso para o bom funcionamento do organismo e o equilíbrio emocional.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
