O que fazer quando os joelhos vão para dentro durante o agachamento?
Agachamento: veja como evitar joelhos para dentro e outros erros comuns para treinar com segurança e eficácia.
Por Maraísa Bueno 27 jul 2026, 16h00
O agachamento, quando bem executado, é considerado um exercício seguro e eficiente. Quando os joelhos vão para dentro na execução do agachamento, eles podem comprometer os resultados desejados e, até mesmo causar lesões.
Estudos publicados no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que o agachamento pode, inclusive, fortalecer estruturas ao redor do joelho e contribuir para sua estabilidade. O problema começa quando o padrão do movimento se perde.
O que fazer quando os joelhos vão para dentro na execução do agachamento?
Esse erro é comumente observado, também chamado de valgo dinâmico, ou seja, a instabilidade no joelho e a tendência de movê-lo para dentro durante o agachamento.
“Essa posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões. Para corrigir, é importante manter os joelhos alinhados com os pés e controlar o movimento durante toda a execução”, explica Joicy Vanessa, educadora física.
Outros erros comuns no agachamento
1Tirar o calcanhar do chão
Um dos erros frequentes é tirar o calcanhar do chão e forçar os joelhos para frente durante a execução do agachamento.
Joicy explica: “Isso gera uma sobrecarga nos joelhos, podendo resultar em lesões. É essencial manter os pés totalmente apoiados no chão e alinhados com os joelhos ao longo do movimento”.
Hiperextensão
Muitas vezes, levamos o quadril muito à frente na hora de levantar o peso, o que pode gerar tensões desnecessárias e comprometer a estabilidade do movimento.
Segundo a profissional, a dica é se concentrar em manter o quadril alinhado com o tronco, evitando qualquer movimento exagerado para frente.
3Exagerar na inclinação do tronco
Descer com o tronco muito inclinado também é um erro comum que sobrecarrega a região lombar. Portanto, Joicy explica que é essencial manter o tronco ereto e alinhado durante todo o movimento.
“Isso ajuda a distribuir a carga de forma adequada, evitando lesões na coluna. Mantenha o peito aberto e os ombros para trás, mantendo a postura correta.”
4Retroversão pélvica
A retroversão pélvica acontece quando a pessoa realiza o agachamento com uma grande amplitude, e ao final do movimento inclina muito a pelve, fazendo uma flexão na coluna vertebral.
Segundo Joicy, isso acaba desalinhando a curvatura natural dessa região, deixando a coluna em formato de “C”.
“A curto ou longo prazo ocasiona uma grande pressão nos discos invertebrais da coluna”, afirma.
Como evitar os erros no agachamento
A melhor forma de evitar os erros apontados por Joicy é procurar um profissional qualificado que possa orientá-lo na hora do exercício e fazer as correções necessárias de técnica.
Além disso, também é indicado iniciar com cargas mais leves e progredir gradualmente, de acordo com sua evolução no treino e, é claro, respeitando os limites do corpo.
Assim, será possível obter os melhores resultados e evitar lesões durante o treino.
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