Movimento

5 ideias para se manter ativa mesmo nas férias

Calma, você não precisa passar o período de descanso na academia. Que tal aproveitar as atividades ao ar livre para se manter ativa nas férias?

Por Marcela De Mingo
Atualizado em 21 out 2024, 16h30 - Publicado em 19 dez 2022, 08h00

Já falamos muitas vezes por aqui o quanto o descanso é importante para o corpo e a mente – e os períodos de férias são ótimos para fazermos exatamente isso! Porém, mesmo quando estamos longe do trabalho e das obrigações do dia a dia, é importante se manter ativa.

“Manter-se ativa é importante para manter a saúde e o corpo que se conquistou até aquele momento”, explica a educadora física Vanessa Furstenberger. “Também para evitar ou reduzir o ganho de peso nesse período, no qual acabamos diminuindo a atividade e o gasto enérgico, na maioria das vezes, e comemos alimentos mais gordurosos e açucarados, ou ainda com maior quantidade de sódio, que podem levar ao aumento do peso e da gordura corporal.”

Como se isso não bastasse, manter o corpo ativo mesmo no período de férias também mantém o condicionamento físico e a motivação para voltarmos aos treinos pós-retorno, de forma que temos menos preguiça de recomeçar.

Como se manter ativa nas férias

Caso você não consiga (ou não queira!) treinar na academia nesse período, existem muitas formas de manter o corpo ativo e que, inclusive, usufruem do clima da estação e do lugar onde você está.

“Existem vários exercícios funcionais que podemos fazer com o peso do próprio corpo e que podem ser realizados em menor tempo e maior intensidade, otimizando o gasto calórico”, diz a educadora. “Outras opções são treinos com elástico, que é um equipamento simples para carregar em qualquer cantinho da mala, pular corda, caminhada, andar de bicicleta…”.

Dito isso, vamos à algumas ideias:

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Caminhadas

Na beira do mar, na orla, no parque, na montanha… Caminhar é um ótimo exercício para o corpo e a mente, ajuda a manter o peso, alivia o estresse e a tensão do corpo e melhora a capacidade cardiorrespiratória. Fora que é totalmente de graça e ainda permite que você aproveite o contato com a natureza e o ambiente à sua volta.

Corrida

Se você achou que nunca seria o tipo de pessoa que correria na beira da praia, como acontece nas novelas… pense novamente! A corrida pode ser uma ótima opção, que também usufrui do espaço ao ar livre, permite que você aproveite o ambiente, curta o clima e, claro, mantenha o corpo ativo.

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Natação

Seja no mar, seja na piscina, nadar é um exercício muito completo que trabalha o corpo inteiro. Claro, é importante manter a sua segurança em primeiro lugar – no caso do mar, não se distanciar muito da praia é essencial, assim como se atentar às marés e aos avisos das equipes de salva-vidas -, mas também é super possível e pode levar o tempo que você quiser.

Funcional

Que tal fazer um treino funcional na areia? Acredite, você não vai estar sozinha nessa – é muito comum as pessoas aproveitarem a praia logo cedo para colocar o treino em dia. Se você é do time que gosta de acordar cedinho, esse é o momento ideal: um bom tênis e a sua roupa de ginástica preferida, além de um boné ou chapéu, são tudo o que você precisa. Quanto aos treinos, existem muitos aplicativos que podem ajudar você com exercícios básicos.

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Beach Tennis

Se você quer aproveitar não só as férias, como as pessoas com as quais você está viajando… Que tal um esporte em dupla ou em grupo? O beach tennis é a atividade do momento e pode ser feita na praia mesmo, com apenas duas pessoas ou no esquema de dois contra dois.

CUIDADOS NOS TREINOS DURANTE AS FÉRIAS

Mais importante do que manter o corpo ativo, porém, é cuidar para que você não sofra lesões enquanto se exercita. E isso inclui também a proteção solar: usar o protetor adequado no rosto e no corpo e acessórios de proteção, como chapéus e óculos escuros, é essencial para evitar queimaduras.

Outro ponto importante é ter por perto sempre uma garrafinha de água ou curtir logo a tradição da praia e investir em um belo coco depois da atividade – a desidratação acontece de forma mais rápida quando está quente, e repor os líquidos do organismo é vital, nesses casos.

“Se você nunca treinou, evite exercícios que tragam riscos de lesão”, aconselha Vanessa. “Para quem já treina, evitar abusar muito das cargas, intensidade e volume de treino para evitar lesões que possam acabar com as férias.”