Remada baixa supinada: como executar corretamente?
A pegada supinada muda o foco do exercício e exige alguns cuidados na execução. Veja como fazer o movimento da forma correta
Por Helena Saigh 10 jul 2026, 20h00
A remada baixa é um dos exercícios mais tradicionais para fortalecer as costas. Quando realizada com a pegada supinada, ou seja, com as palmas das mãos voltadas para cima, ela aumenta a participação dos bíceps e modifica o recrutamento da musculatura durante a puxada.
Para aproveitar todos os benefícios do movimento, porém, é importante prestar atenção à postura e evitar compensações.
Como fazer a remada baixa supinada
Comece sentado na máquina de polia baixa, com os pés apoiados na plataforma e os joelhos levemente flexionados.
Segure a barra reta ou o puxador com as palmas voltadas para cima, mantendo as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Em seguida, mantenha o peito aberto, a coluna alinhada e o abdômen contraído para estabilizar o tronco.
Puxe a barra em direção à parte inferior do abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Durante a fase final da puxada, aproxime as escápulas, contraindo a musculatura das costas.
Depois, retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços de forma controlada e sem deixar que a carga puxe o corpo para a frente.
Quais músculos são trabalhados?
A remada baixa supinada tem como principal alvo o grande dorsal. O exercício também recruta romboides, trapézio, deltoide posterior, bíceps e antebraços.
Por envolver diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, é considerada uma opção bastante completa para fortalecer a parte superior do corpo.
Erros mais comuns
Alguns deslizes podem reduzir a eficiência do exercício e aumentar o risco de desconfortos, principalmente na região lombar.
Entre os erros mais frequentes estão utilizar o balanço do tronco para ganhar impulso, arredondar as costas durante a puxada e deixar os cotovelos muito afastados do corpo.
Também é importante controlar a volta do movimento. Permitir que a carga retorne rapidamente diminui o tempo sob tensão e reduz o trabalho da musculatura.
Vale a pena incluir esse exercício no treino?
Sim. A remada baixa supinada é uma excelente opção para fortalecer as costas e desenvolver força na parte superior do corpo.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), exercícios de fortalecimento muscular fazem parte das recomendações para adultos e contribuem para a prevenção de doenças crônicas, melhora da capacidade funcional e manutenção da saúde ao longo da vida.
