Exercitar-se em casal: descubra os benefícios para sua relação
Fortaleça seu relacionamento e sua saúde! Treinar com seu amor aumenta a cumplicidade, motivação e conexão.
Por Juliany Rodrigues 24 abr 2026, 14h00 | Atualizado em 27 abr 2026, 13h56
Treinar junto com a pessoa que você ama torna o momento mais prazeroso e ajuda a manter a constância e a motivação na rotina de exercícios. Além disso, pode ser uma ótima maneira de fortalecer a conexão entre vocês dois.
Um estudo publicado pela National Institutes of Health aponta que casais que se movimentam juntos desenvolvem maior cumplicidade e afeto, melhorando o relacionamento como um todo.
“Praticar exercícios físicos a dois oferece uma oportunidade de construir laços ainda maiores, fortalecendo relações e proporcionando um espaço seguro para compartilhar experiências, desafios e conquistas”, comenta Camila Braido, professora de ginástica e aulas coletivas da Bio Ritmo.
Treino para fazer junto com o(a) seu(sua) parceiro(a)
A professora ressalta a que a companhia pode ser um incentivo e tanto para o casal fazer um excelente programa a dois e ainda cuidar da saúde. A seguir, ela lista quatro exercícios para fazer em dupla:
1Retrocesso alternado
- 10 repetições em cada perna
Este exercício é ideal para quem deseja fortalecer de forma completa glúteos, pernas e panturrilha. Ao treinar em dupla ele exige uma maior força e coordenação para execução, sendo necessário compreender e entender o parceiro para uma melhor execução. Segure na mão de sua dupla e faça o movimento alternando as pernas de forma simultânea com seu parceiro.
Prancha alta com toque alternado
- 10 repetições em cada braço
A prancha é um exercício que trabalha todos os membros e ajuda a fortalecer os músculos do core, que envolvem os glúteos, abdome, parte inferior das costas e oblíquos. Para deixar o exercício mais interessante, bata palmas com a sua dupla, logo você trabalha ainda mais a coordenação motora, deixando o treino mais dinâmico.
Abdominal remador
- 15 a 20 repetições
Para continuar trabalhando os músculos do core, o abdominal remador em dupla ajuda a deixar o exercício mais animado. De frente com a sua dupla, busque levantar com a força do seu abdômen até alcançar a mão da sua parceira “Assim vocês conseguem se incentivar mutuamente, fazendo tudo ficar mais prazeroso”, comenta Camila.
Corrida de joelho alto
- 20 segundos alternando com 20 segundos de agachamento isométrico
Por fim, a corrida com o joelho alto combinada com o agachamento isométrico faz com que você trabalhe um exercício cardiorrespiratório, fortalecendo o quadríceps e as articulações do joelho, mais a promoção do ganho muscular nas regiões do glúteo, lombar, quadríceps e o abdômen. Enquanto você faz a corrida de joelho alto, sua dupla faz o agachamento isométrico.
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