Passar horas sentado é um hábito recorrente na vida moderna. E uma série de evidências científicas sugerem que ficar sentado por longos períodos pode ser prejudicial à saúde.

Uma das consequências mais comuns desse hábito é, por exemplo, o aumento do risco de trombose e varizes. Isso porque a musculatura da panturrilha, responsável por bombear o sangue e ativar a circulação, fica parada quando estamos sentados, dificultando a circulação, o que pode causar retenção de líquido e, consequentemente, inchaço e sensação de pernas pesadas e cansadas.

Essa falta de bombeamento de sangue também leva a danos nas paredes das veias, favorecendo o surgimento de varizes, e à formação dos coágulos sanguíneos causadores da trombose. Mas não é preciso muito para contrabalancear os efeitos negativos de ficar muito tempo sentado.

Um estudo da Universidade de Columbia mostrou que apenas cinco minutos de caminhada a cada meia hora sentado pode reduzir significativamente tanto a pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.

E sabemos que, enquanto a pressão alta está associada a um maior risco de varizes, trombose, aterosclerose, infarto e AVC, níveis de açúcar descontrolados, por sua vez, prejudicam a saúde arterial, o fluxo sanguíneo e podem impedir a passagem do sangue para o coração.

O estudo também mostrou que levantar para caminhar por cinco minutos a cada meia hora diminui a fadiga e melhora o humor, efeitos importantes já que tendemos a repetir comportamentos e hábitos que são prazerosos e nos fazem sentir bem.

É claro que essas pequenas caminhadas não diminuem a importância da prática regular de exercícios para a manutenção da saúde.

Além disso, é fundamental controlar o peso, manter uma rotina saudável de alimentação e evitar fumar. E a atenção aos longos períodos sentados e aos hábitos de vida deve ser redobrada por indivíduos que possuem predisposição para o desenvolvimento de trombose, como obesos, tabagistas, portadores de câncer, pessoas que utilizam hormônios ou pílulas anticoncepcionais, gestantes, idosos e portadores de varizes.

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