Saúde no Trabalho, com Bianca Vilela
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O iliopsoas, um dos músculos mais profundos e importantes do corpo humano, é frequentemente subestimado no contexto da saúde física e mental. Este músculo é formado por dois componentes principais, o ilíaco e o psoas maior, que juntos conectam a coluna lombar ao fêmur.
Sua função é crucial para a estabilização do tronco, a flexão do quadril e até para a postura corporal. Contudo, os hábitos modernos, como longos períodos sentados, têm impactado significativamente a saúde deste músculo, com repercussões em diversas áreas do corpo e da mente.
O estilo de vida sedentário, especialmente para aqueles que trabalham longas horas sentados, pode levar ao encurtamento do iliopsoas.
Quando este músculo permanece em uma posição contraída por tempo prolongado, ele tende a perder elasticidade e mobilidade, resultando em uma série de complicações.
Um iliopsoas encurtado pode causar dores lombares crônicas, descompensações posturais e, mais surpreendentemente, prejudicar o funcionamento do diafragma, principal músculo respiratório.
Pesquisas científicas já evidenciaram a relação entre a saúde muscular e a respiração. Um estudo publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies apontou que o encurtamento do iliopsoas afeta diretamente a mobilidade do diafragma, limitando a expansão pulmonar e, consequentemente, reduzindo a eficiência respiratória.
Esse impacto na respiração pode gerar um efeito cascata, afetando desde o desempenho físico até a regulação emocional, já que a respiração está intrinsecamente ligada à nossa resposta ao estresse.
Existe relação com a saúde mental?
A relação entre o iliopsoas e a saúde mental é um ponto que merece atenção especial. A tensão crônica neste músculo não só compromete a respiração, mas também influencia o sistema nervoso.
A postura retraída, típica de quem passa horas sentado, ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “luta ou fuga”.
Em contrapartida, uma respiração profunda e fluida — facilitada por um diafragma funcional — ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e equilíbrio emocional.
Além disso, a conexão entre o iliopsoas e o diafragma também tem um impacto emocional. O psoas maior é frequentemente chamado de “músculo da alma” em práticas somáticas, pois está localizado próximo ao plexo solar, uma região associada a emoções intensas. Quando encurtado ou tensionado, pode contribuir para sensações de ansiedade e desconforto emocional.
Como preservar sua saúde?
Para aqueles que trabalham sentados, incorporar hábitos de autocuidado é essencial para preservar a saúde do iliopsoas.
Alongamentos específicos, como a posição de estocada (lunge), e exercícios que promovam a mobilidade do quadril e a consciência respiratória são fundamentais.
Pausas regulares durante o trabalho, para se levantar e caminhar, também ajudam a evitar o encurtamento prolongado do músculo. A integração de práticas mente-corpo, como yoga e pilates, pode ser uma excelente aliada.
Essas modalidades trabalham simultaneamente a mobilidade do iliopsoas, a funcionalidade do diafragma e a regulação emocional. A adoção dessas práticas não apenas previne dores e desconfortos físicos, mas também promove um estado mental mais equilibrado e resiliente.
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BIANCA VILELA é autora do livro Respire, palestrante, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde em grandes empresas por todo o país há quase 20
anos. Na Boa Forma fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Não deixe de visitar o Instagram: @biancavilelaoficial
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