21 lanches rápidos e saudáveis para o almoço

Nem sempre temos tempo para fazer uma refeição completa no dia a dia e optamos por sanduíches. Confira receitas práticas para curtir em qualquer lugar

É claro que o ideal para uma alimentação balanceada é presença dos três principais macronutrientes (lipídios, carboidratos e proteínas) em todas as refeições, mas nem sempre é possível. Com a agenda apertada, o almoço pode acabar sendo prejudicado, mas nem pense em fast food! Separamos 21 opções de lanches que não pesam na balança – só não vale comer todo dia, combinado?

1. Sanduíche integral com pasta de manjericão

Sanduíche integral com pasta de manjericão

 (nata_vkusidey/Thinkstock/Getty Images)

 

2. Wrap com creme de abacate

Wrap com creme de abacate

 (Marialapina/123RF)

 

3. Pão low carb de frigideira

Pão de frigideira low carb

 (Alexandra Vaz/Divulgação)

 

 

4. Wrap carne-seca com purê de abóbora

Wrap carne-seca com purê de abóbora

 (Sheila Oliveira/BOA FORMA)

 

5. Sanduíche de pasta de grão-de-bico com frango e pepino

Sanduíche de pasta de grão-de-bico com frango e pepino

 (Viktorija Kuprijanova/123RF)

 

6. Canelone de abobrinha

Canelone de abobrinha

 (Alex Silva/BOA FORMA)

7. Sanduíche aberto de mussarela de búfala

Sanduíche aberto de mussarela de búfala

 (Vitalina Rybakova/Getty Images)

 

8. Taco com recheio de abacate e ovo

Taco com recheio de abacate e ovo

 (Bruna Castanheira/Bruna Castanheira)

9. Sanduíche proteico e rico em fibras

sanduíche proteico e rico em fibras

 (Eduardo Svezia/BOA FORMA)

Veja também: 7 receitas com abacate para secar a barriga

10. Barquete de vegetais e queijo branco

Barquete de vegetais e queijo branco

 (Divulgação/Divulgação)

11. Sanduíche de abacate, queijo e dijon

Sanduíche de abacate, queijo e dijon

 (Gustavo Arrais/BOA FORMA)

12. Taco com recheio de grão-de-bico

taco com grão-de-bico

 (Bruna Castanheira/BOA FORMA)

13. Sanduíche de frango com pão sírio

Sanduíche de frango com pão sírio

 (Alex Silva/BOA FORMA)

14. Trouxinha de alface com atum

Sanduíche sem pão de alface e atum

 (Alex Silva/BOA FORMA)

15. Sanduíche de abacate com alfafa

Sanduíche de abacate com alfafa da Kyra Gracie

 (Divulgação/Divulgação)

16. Panqueca de omelete

panqueca de omelete

 (Rodrigo Sacramento e Ernani Mesquita/BOA FORMA)

17. Wrap proteico

Wrap proteico

 (margouillatphotos/Thinkstock/Getty Images)

18. Sanduíche aberto com pasta de grão-de-bico

receita de sanduíche aberto com pasta de grão-de-bico

 (Youtube/Reprodução)

19. Taco com ovo e guacamole

taco com ovo e guacamole

 (OksanakaKiian/Stock Photo)

20. Salgado de frango e couve-flor

Salgado de frango e couve-flor

 (Rogério Voltan/Divulgação)

21. Torta de liquidificador sem glúten

Torta de liquidificador

 (Divulgação/Divulgação)

 

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