Corrida: metas diferentes exigem treinos específicos

Otimize o treino para emagrecer, ganhar fôlego ou completar uma prova

Corra ao ar livre se o seu objetivo é treinar para competições
Foto: Getty Images


Ter um objetivo é fundamental para correr bem e sempre. Seguir um programa voltado para a sua meta também. Veja o que não pode faltar em um plano para quem quer:
 
Emagrecer
Corra 180 minutos por semana, divididos em três ou quatro sessões, e inclua treinos com tiros em ritmos diferentes. “Durante o exercício, o gasto calórico é igual ao do treinamento contínuo, mas o metabolismo continua rápido mesmo depois que você para de correr”, fala Vitor Nascimento, da V8 Assessoria Esportiva, em Curitiba.

Ganhar fôlego
Também é bom trabalhar tiros de intensidades variadas, que recrutam mais fibras musculares e elevam a frequência cardíaca. E eles nem precisam ser longos. “Antes de começar o treino, acrescente quatro ou cinco séries de 100 metros na sua velocidade máxima, com 3 minutos de recuperação entre elas”, sugere o professor.

Completar uma prova
Corra ao ar livre e simule o tipo de terreno e o relevo da competição – por exemplo, treine em subidas se elas estiverem previstas na prova. “E realize treinos longos, que preparam a cabeça e o corpo para o esforço”, comenta Vitor. Se você vai participar de uma prova de 10 quilômetros, faça um treino de 8 quilômetros uma vez por semana.

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