Como driblar o efeito platô: dicas práticas para continuar sua jornada de emagrecimento
O efeito platô é comum, mas não definitivo: ajustes na dieta, treino e rotina ajudam a superar essa fase
Quem já passou por um processo de emagrecimento conhece a frustração: no começo os resultados aparecem rápido, mas depois de algumas semanas ou meses, o corpo parece “travar”. Esse fenômeno é chamado de efeito platô, uma adaptação natural do organismo que dificulta a perda de peso no mesmo ritmo.
O que é o efeito platô?
De acordo com o nutricionista Matheus Motta, do Vigilantes do Peso, “o corpo humano possui memória. Para entender como funciona, podemos comparar o processo de emagrecimento com aprender a andar de bicicleta: no começo, você precisa se esforçar, mas depois se torna instintivo, pois seu corpo já memorizou.”
Ou seja, o organismo aprende a gastar menos energia com a mesma rotina de alimentação e treino, o que torna o processo mais lento. É um mecanismo de defesa, mas que muitas vezes desanima quem está no meio da jornada.
Por que ele acontece?
A nutricionista Ana Lúcia Lemos explica em seu artigo “Como sair do efeito platô”, que diversos fatores contribuem para esse bloqueio, como a adaptação metabólica, a repetição da mesma dieta por muito tempo e a falta de variação nos estímulos do treino. Segundo a especialista, quando o corpo se acostuma a uma rotina estável, tende a reduzir o gasto energético, dificultando a continuidade dos resultados.
Além disso, noites mal dormidas, estresse elevado e até alterações hormonais podem influenciar no processo.
Como driblar o efeito platô?
Motta lembra que o platô é comum, mas pode ser superado com estratégias práticas. “É essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar.”
Já Ana Lúcia, reforça em seu artigo que variar a alimentação e os treinos é fundamental. Isso pode incluir ajustar as calorias, trocar a distribuição de macronutrientes ou investir em modalidades diferentes de exercício. Essas mudanças estimulam novamente o metabolismo e ajudam o corpo a “sair da inércia”.
Cuidar do sono e do estresse também é parte essencial da estratégia, já que ambos influenciam no equilíbrio hormonal e no gasto energético.
O efeito platô é comum e não deve ser visto como um fracasso, mas como uma etapa natural do processo de emagrecimento. Com ajustes na dieta, variações no treino e atenção ao descanso, é possível driblar essa fase e continuar avançando.
Como lembram os especialistas, o segredo está em variar os estímulos e manter a constância. Duas chaves para que o corpo volte a responder e os resultados reapareçam.
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