4 maneiras simples de lidar com a ansiedade

Fazer exercícios e se afastar das redes sociais são algumas das medidas para aliviar esse estado emocional

Por Marina Oliveira
Atualizado em 21 out 2024, 19h17 - Publicado em 14 nov 2016, 15h13

É inevitável: em algum momento da vida, todas nós vamos sofrer com a ansiedade. E nem sempre isso é ruim. Muitas vezes, esse estado emocional pode ser de grande ajuda para nos preparar para um grande desafio – pessoal ou profissional. O problema é quando a coisa sai do controle, a ponto de causar sintomas preocupantes, como coração acelerado, falta de ar, má digestão, alteração dos hábitos intestinais, dores de cabeça e dificuldade para dormir.

“Durante as crises, os remédios podem apagar o incêndio, mas somente a mudança do estilo de vida modifica profundamente a resposta de ansiedade”, explica o psicólogo Armando Ribeiro, professor do Programa de Ansiedade do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Se você sente que a ansiedade está afetando a sua rotina além da conta, confira a seguir algumas dicas para evitar que essa sensação atrapalhe a dieta, o sono e até o trabalho

1. Fazer exercícios regularmente

A atividade física pode ser considerada um remédio eficaz e seguro para o alívio dos sintomas da ansiedade, de acordo com Armando Ribeiro. Movimentar-se um pouco todos os dias ajuda a dar um up o humor, a melhorar o sono, a aliviar o stress e ainda a aumentar autoestima. No entanto, é preciso escolher bem a modalidade para os períodos de crise. “As muito intensas, como o crossfit, podem agravar inicialmente os sintomas de ansiedade”, explica o professor. Caminhada, corrida, natação e musculação são mais adequadas para esses momentos, mas é importante que você perceba como a sua cabeça e o seu corpo reagem em cada atividade.

2. Meditar

Não estamos falando para você ficar em posição de lótus (sentada, com as pernas cruzadas) e em um longo período de silêncio todos os dias. O mindfulness também é uma prática meditativa, só que mais coerente com uma rotina dinâmica. O intuito é treinar a atenção plena ao que você está fazendo no momento, que pode ser escovar os dentes, cozinhar ou passear com o cachorro. É um método que combate a ação em piloto automático, quando agimos com a cabeça dispersa, geralmente remoendo preocupações e angústias.

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3. Usar menos as redes sociais

Não é para ficar completamente off-line, mas evitar abrir o celular o tempo todo para ver se alguém curtiu seu post no Facebook ou no Instagram. “O uso excessivo das redes sociais pode aumentar os sintomas de ansiedade, depressão, baixa autoestima e excesso de comparação social”, alerta Ribeiro. Se você trabalha o dia todo em frente ao computador, por que não considera deletar os aplicativos das redes do seu celular? Ou então, configure o aparelho para não receber notificações. Assim, você será menos tentada a entrar no Face, no Insta e no Snap toda hora.

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4. Tomar menos café

A cafeína tem muitos pontos positivos. Segundo estudos da Faculdade de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, a substância é boa para o coração, ajuda a prevenir o mal de Alzheimer e combate o diabetes, ao reduzir o nível de açúcar no sangue. Mesmo assim, a principal substância do café ainda é um estimulante e, por isso, deve ser evitada nos dias de maior apreensão. E não vale substituir a bebida por refrigerante, chá preto ou chocolate, que também contêm cafeína. Prefira o chá-verde ou um belo smoothie de frutas e alfarroba.