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10 dicas para não desistir da academia

Se você precisa de incentivo para não deixar de malhar, estes truques são essenciais

Por Maria Lúcia Zanutto
Atualizado em 21 out 2024, 17h41 - Publicado em 2 jan 2018, 17h08
mulher executando exercício levantamento terra na academia
A variação é como o deadlift normal mas usando apenas uma perna como apoio // (Dan BEAL/Thinkstock/Getty Images)
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Agora é para valer: nada de colocar o despertador na soneca, deixar para o dia seguinte ou culpar a falta de tempo. Confira truques incríveis da psicóloga do esporte, Carla Di Piero, de São Paulo, para você parar de pagar a academia sem ir treinar:

1. Descubra o exercício que combina com você

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Escolha uma atividade de que você goste, tenha afinidade e que, acima de tudo, sinta prazer em praticar. Isso ajuda a persistir no exercício e conseguir os resultados que deseja.

2. Comece pelo básico

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No primeiro dia de academia, comece pelos exercícios mais simples e vá aumentando a dificuldade apenas quando você perceber que entrou na sua zona de conforto.

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3. Coloque o exercício na sua agenda

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Eleja dias e horários fixos para se exercitar. A atividade física precisa de um tempo determinado (e espaço!) na sua agenda. Reserve esse momento para cuidar de si.

4. Estabeleça uma meta semanal

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Defina a frequência das aulas ou treinos como uma meta semanal. E, de acordo com o seu desempenho, procure se recompensar por ter cumprindo esse objetivo, de preferência fazendo algo prazeroso para você.

5.  Registre sua evolução

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Faça uma avaliação do seu desempenho: nos dias em que praticar alguma atividade, anote em um caderninho ou no celular uma nota de 0 a 10 – sendo que 0 é sinônimo de nenhum esforço e 10 o máximo de esforço possível. A partir disso, construa um quadro da sua evolução. Isso vai ajudar você a perceber até as pequenas mudanças.

6. Defina seus objetivos

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Antes de começar a treinar, estabeleça duas metas: uma de médio e outra de longo prazo. Depois, descreva o que você precisa fazer para alcançar cada uma delas e qual será a recompensa ao alcançá-las. Dessa forma, você consegue manter a motivação em alta e não perde o foco!

7. Coloque diversão na atividade

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Convidar amigos para treinar com você, ouvir as músicas de que mais gosta ou malhar ao lado de pessoas interessantes pode ser uma maneira divertida se exercitar. Além, é claro, de fazer o tempo passar mais rápido.

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8. Ambiente é tudo!

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Escolha um lugar agradável, no qual você se sinta confortável, para treinar. Se suas ~migas~ estiverem junto, então, é uma ótima ideia para se estar ainda mais motivada.

9. Encontre um professor te inspire

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O profissional de educação física é a peça fundamental para garantir seu empenho. Além de supervisionar o treino, ele precisa ser uma pessoa em que você confie e considere uma companhia agradável.

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10. Compartilhe suas metas

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Se você contar seus objetivos para quem torce pelo seu sucesso, terá apoio nos momentos de preguiça. Essa é uma ótima fonte de motivação para retomar o foco.

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