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“É melhor fazer exercício na máquina ou com pesos livres?”

Uma coisa é certa: repetir sempre os mesmos exercícios não gera estímulos para a evolução dos resultados

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 21 out 2024, 17h30 - Publicado em 25 nov 2017, 07h00
Mulher colocando peso em barra - exercício na máquina ou com pesos livres
 (LuckyBusiness/Thinkstock/Getty Images)
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Na hora de treinar na academia, sempre surge aquela dúvida: é melhor fazer os exercícios na máquina ou com pesos livres?

Quem responde a dúvida fitness da nossa leitora Bruna Mendonça é o top personal Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e o responsável por esculpir o corpo de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.

É MELHOR TREINAR COM MÁQUINA OU PESOS LIVRES?

“Cada um tem a sua vantagem. Com os aparelhos de musculação, conseguimos usar mais carga. Já com pesos livres, como halteres
 e barras, outras habilidades também entram no jogo – é o caso do equilíbrio e da coordenação.

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Com isso, você melhora o funcionamento do corpo de uma forma mais funcional, já que os movimentos se aproximam aos do dia a dia. Até dá para ter um treino longe das máquinas, mas jamais exclusivamente com elas. No final, o ideal é sempre combinar um pouco dos dois para ter um trabalho completo.

Lembre-se: repetir sempre os mesmos exercícios não gera estímulos para a evolução dos resultados. Periodicamente, troque, por exemplo, o agachamento pelo leg press ou a chest press pela flexão, e vice-versa”, diz.

O QUE É PESO LIVRE?

Os pesos livres são aqueles que podem ser movidos livremente na academia, sem precisar de uma máquina, como os halteres, barras, anilhas, tornozeleiras, cabos, pulleys, med e fit balls e kettlebells.

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Já as máquinas, ou aparelhos, são os equipamentos que direcionam o movimento e permitem a mobilidade somente em duas dimensões. Elas são muito usadas para exerícios de músculos isolados. Algumas máquinas da academia são: crucifixo, supino, leg press, smith, cadeira extensora e mesa flexora.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=m1bqSWYj4hQ%5D

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